SaarLorLux ...c'est savoir vivre Frühjahr Edition 2020

eauté wellness&médecine
Winter-Frühjahr-Edition I/2020
FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT
Bereit für den Frühling
(sci-n/akz-o) Draußen wird es wieder mild und länger hell, trotzdem
fühlen sich viele Menschen jetzt schlapp und müde. Das Licht
bringt das Gleichgewicht des „Schlafhormons“ Melatonin und
des „Glückshormons“ Serotonin aus dem Takt. Mit diesen Tipps
kommen Sie schnell wieder aus dem Frühjahrstief.
Werden Sie aktiv
Am besten schon direkt nach dem Aufwachen. Bevor Sie aufstehen,
strecken Sie sich im Bett einmal richtig aus und machen
Sie sich im Liegen so groß wie möglich. Ballen Sie die Hände zu
Fäusten und öffnen Sie sie wieder, krümmen Sie die Zehen, dabei
kräftig durchatmen. So bringen Sie schon vor dem Aufstehen den
Kreislauf in Schwung. Einen Extra-Kick bringen Wechselduschen
mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser.
Wichtig: immer mit kalt aufhören. Auch tagsüber sollten Sie sich
so viel wie möglich bewegen – am besten an der frischen Luft. Das
hält den Kreislauf auf Trab und versorgt den Körper mit Sauerstoff.
Wichtige Nährstoffe
Magnesium wird unter anderem für die Bildung von Serotonin
und Melatonin gebraucht. Es kommt in Getreideprodukten und
unpoliertem Reis vor. Gute Lieferanten sind zudem Nüsse und
Sonnenblumenkerne, Milchprodukte, Obst und Gemüse sowie
magnesiumreiche Mineralwässer. B-Vitamine (B1, B2, B6, B12 und
Folsäure) sind am Energiestoffwechsel und an der Blutzellbildung
beteiligt. Fehlen sie, macht sich das durch Müdigkeit bemerkbar.
Die meisten B-Vitamine können wir in ausreichender Menge durch
die Nahrung (zum Beispiel durch Vollkornprodukte) aufnehmen.
Bei starker und anhaltender Müdigkeit kann es aber unterstützend
sinnvoll sein, sie in Form eines Kombinationspräparates, zum Beispiel
als Kapseln, einzunehmen. Wichtig für die Energieproduktion
ist auch der vitamin-ähnliche Stoff Coenzym Q10. Unser Körper
kann ihn selbst bilden, allerdings nimmt diese Fähigkeit im Alter
ab. Auch die Aufnahme über die Nahrung ist möglich, hauptsächlich
durch Fisch und Fleisch, vor allem Innereien, sowie Öle und
Nüsse. Allerdings ist Coenzym Q10 hitzeempfi ndlich. Zum Beispiel
sinkt der Gehalt beim Braten von Fleisch um 30 Prozent.
Wann zum Arzt?
Normalerweise klingt Frühjahrsmüdigkeit nach zwei bis vier
Wochen wieder ab, sobald sich unser Körper an die Umstellung
gewöhnt hat. Hält die Antriebslosigkeit aber über Monate an und
ist die Leistungsfähigkeit langfristig eingeschränkt, sollten Sie zum
Arzt gehen. Dieser kann feststellen, ob eine Erkrankung, zum Beispiel
eine Unterfunktion der Schilddrüse, dahintersteckt.
La fatigue du printemps – comment la surmonter
Le réveil de la nature et le soleil du printemps diffusent de la
bonne humeur et stimulent des projets ambitieux. Mais de
nombreuses personnes ont une baisse d’énergie au moment du
printemps. Pourquoi ? D’abord parce qu’on a lutté contre les
microbes tout l’hiver, ce qui a épuisé notre système immunitaire
sans compter qu’on a peut-être abusé des plats hivernaux et délaissé
les fruits et légumes. Ensuite parce que le corps doit se réajuster
aux jours qui s’allongent et les sécrétions de mélatonine et
de sérotonine doivent donc se rééquilibrer, ce qui peut entrainer
de la fatigue. Pour lutter contre la fatigue printanière il convient
de faire de l’exercice régulièrement, de prendre l’air dès le matin
si possible même dès le réveil et passer le plus de temps possible
à l’extérieur, car moins dangereux que le soleil d'été, le soleil de
printemps est efficace pour reconstituer les réserves de vitamine
D mises à mal pendant l’hiver.
Et prenez aussi de bonnes habitudes alimentaires en consommant
plus de fruits et de légumes ainsi que des aliments qui
contiennent du magnésium, parce qu’il est un minéral essentiel
au bon fonctionnement de notre corps, mais souvent déficitaire
après l’hiver.
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