TOP Magazin Ulm 04/2020

auen & wohnen
Gesunder Schlaf für Vitalität am Tag
Um langfristig vital und gesund zu bleiben, ist erholsamer Schlaf eine ganz zentrale Voraussetzung.
Davon können jedoch viele Menschen nur träumen. Sie leiden unter Schlafstörungen,
können nicht richtig ein- oder durchschlafen, was sich nachhaltig auf ihren Organismus auswirkt.
TOP Magazin geht dem leidigen Problem auf den Grund und zeigt auf, wie man effektiv
durch sein Verhalten und ein schönes Schlafumfeld gegensteuern kann.
Text: Matthias Gaul / Fotos: Fotolia.de (Gina Sanders), Freepik.com (alexandercho)
„Schlaf ist die einzige Zeit, in der
man nicht richtig arbeiten kann.“
Diesen Satz mag zwar immer noch
so manch vermeintlich erfolgreicher
Mensch für sich zur Maxime
erhoben haben. Doch medizinisch
gesehen ist dieser Satz völliger Unsinn,
ja auf Dauer sogar lebensgefährlich.
Denn regelmäßige Regeneration
ist die Grundlage für gesundes
Älterwerden und Produktivität.
So steigt nach neuesten wissenschaftlichen
Erkenntnissen
zum Beispiel das Risiko für Übergewicht
bei zu kurzem Schlaf dramatisch
an. Mangelnde Regeneration
führt zu Stoffwechselstress und kann
Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
und Diabetes sein. In Untersuchungen
konnte zudem bei Schülern mit
ungenügenden Leistungen in Mathematik
oder Deutsch nachgewiesen werden, dass
60 Prozent davon kürzer als sieben Stunden
schlafen.
Zu den häufigsten Auslösern von Schlafstörungen
gehören Stress und psychische
Probleme. Das zeigt unter anderem eine
im Auftrag des BKK Bundesverbandes erfolgte
Umfrage, die unter Berufstätigen im
Alter zwischen 18 und 65 Jahren den Zusammenhang
zwischen Arbeitsbelastung
und Schlaf untersucht hat. Danach treten
bei der Hälfte der Berufstätigen Schlafprobleme
sowohl an Arbeitstagen als auch
an arbeitsfreien Tagen auf. Mehr als jeder
Zehnte (13 Prozent) leidet fast jede
Nacht an Schlafproblemen. Als häufigsten
Grund gaben die Befragten allgemeinen
Stress an, knapp gefolgt von beruflichem
Stress beziehungsweise beruflicher Überforderung,
der Unfähigkeit zum Abschalten
von der Arbeit sowie privaten Sorgen
und familiären Problemen. Jedem Siebten
(14 Prozent) macht auch die ständige
Erreichbarkeit für berufliche Belange zu
schaffen.
Zudem gibt es geschlechterspezifische
Unterschiede: Frauen schlafen statistisch
gesehen generell schlechter als Männer
und ihre Schlafprobleme nehmen im Alter
zu. Laut Deutscher Gesellschaft für
Schlafforschung und Schlafmedizin
(DGSM) ist eine Zunahme während der
Wechseljahre zu beobachten. Die Einund
Durchschlafstörungen können dabei
auch von nächtlichen Hitzewallungen
und Schweißausbrüchen begleitet sein.
Als Grund hierfür gilt das verminderte
Östrogen, was sich eventuell medikamentös
behandeln lässt.
Generell gilt: Schlafstörungen, die länger
als vier Wochen anhalten, sollten unbedingt
behandelt werden. Schlafstörungen
sind allerdings kein einheitliches Krankheitsbild
und lassen sich grob in vier
Klassen einteilen: Ein- und Durchschlafstörungen
(Insomnie), übermäßige Tagesschläfrigkeit
(Hypersomnie), Störungen
im Schlaf-Wach-Rhythmus und
schließlich noch schlafgebundene Störungen
(Parasomnie). Häufigste Schlafstörung
ist die Insomnie, sie steht im Zusammenhang
mit einer erhöhten inneren
Anspannung. Ein Teufelskreis aus angstvoller
Erwartung einer schlaflosen Nacht
mit körperlicher Anspannung und Unruhe
verstärkt die Schlafstörung. Viele Patienten
kommen auch mit dem Symptom
der Tagesmüdigkeit zum Arzt, obwohl sie
ausreichend und für ihr Gefühl auch gut
geschlafen haben. Hauptursache sind
meist die so genannten Schlaf-Apnoen,
also wiederholte kurze Atmungsaussetzer
während des Schlafs. Wenn der Schlaf
an sich zwar in Ordnung ist, aber
zur falschen Zeit auftritt, spricht
man von einer Schlaf-Wach-
Rhythmus-Störung. So bringen
zum Beispiel Langstreckenflüge
den normalen Schlaf-Wach-
Rhythmus durcheinander (Jetlag).
Auch bei Schichtarbeit
kommt es zu Verschiebungen der
Schlafphasen, die oft eine Behandlung
notwendig machen. Als
Parasomnien werden alle Erkrankungen
zusammengefasst, bei denen
während des Schlafs oder
beim Übergang vom Schlafen
zum Wachsein eine Störung auftritt. Am
bekanntesten ist das Schlafwandeln, andere
typische Begleitstörungen des
Schlafs sind nächtliches Aufschrecken,
Zähneknirschen oder Alpträume. Nicht
selten sind aber auch unwillkürliche
Beinbewegungen im Schlaf die Ursache
für die Müdigkeit am Tag, außerdem das
Symptom der ruhelosen Beine oder eine
Störung der Schlaf-Wach-Regulierung im
Gehirn.
Egal, um welche Störung es sich handelt:
Die DGSM rät dazu, die Ursachen hierfür
zu ergründen und anzugehen, da ansonsten
die Gefahr besteht, sich dauerhaft in
einen Teufelskreis zu begeben, indem
man aus Angst vor schlechtem Schlaf
Vermeidungsstrategien entwickelt. Man
sollte keine falsche Scheu haben und
auch eine Psycho- oder Verhaltenstherapie
in Erwägung ziehen, wenn die seelischen
Probleme überhand nehmen.
Tipps für ein gesundes
Schlafumfeld
Einige Ursachen für Schlafstörungen
sind offensichtlich und vergleichsweise
einfach zu ändern. Dazu gehört beispielsweise
das Schlafumfeld, konkret die Situation
im Schlafzimmer. Dort sollte es
stets ruhig sein. Krach kann den Schlaf
stark beeinträchtigen, weshalb Menschen,
die nahe an Flughäfen, Autobahnen,
Bahntrassen oder Baustellen woh-
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