TOP Magazin Ulm 04/2020

auen & wohnen
GESUNDE GEWOHNHEITEN
FÜR BESSEREN SCHLAF
• Stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf.
• Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie wirklich
müde sind.
• Pflegen Sie entspannungsfördernde
Schlafrituale (zum Beispiel ein warmes
Bad oder eine Lektüre).
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Atemübungen und Yoga sorgen
zusätzlich für Entspannung.
• Legen Sie sich einen regelmäßigen
Tagesrhythmus zu, um die innere biologische
Uhr im „richtigen Takt“ zu halten.
• Halten Sie einen kurzen Mittagsschlaf
von zehn bis maximal 30 Minuten.
• Verzichten Sie vor dem Schlafen auf
Alkohol, Koffein und Nikotin.
• Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus. Auch
Radiowecker und andere elektronische
Geräte gehören nicht ins Schlafzimmer.
• Meiden Sie Schlaftabletten oder gehen
Sie zumindest sparsam mit ihnen um.
Sofern Sie auf Schlaftabletten nicht verzichten
können, informieren Sie sich vorab
bei Ihrem Arzt. Es gibt bei den Produkten
schließlich große Unterschiede.
nen, fast immer mit Schlafproblemen zu
kämpfen haben. Außerdem sollte sich
das Schlafzimmer gut abdunkeln lassen
mit dichten Vorhängen, Fenster- oder
Rollläden. Denn Licht regt den Hormonhaushalt
an und behindert den Schlaf.
Auch das Schlafklima spielt eine Rolle: Ist
das Schlafzimmer gut gelüftet, die Luft
weder zu feucht noch zu trocken?
Auch das eigene Verhalten kann die
Nachtruhe verbessern. So sollte man spät
abends nichts zu Schweres mehr essen
und Alkohol nur in geringen Maßen genießen.
Zwar macht Alkohol müde, er
stört aber die wichtigen Tiefschlafphasen
und sorgt dafür, dass der Schlaf insgesamt
weniger erholsam ist. Dass Koffein
und Nikotin nicht schlafförderlich sind,
versteht sich von selbst. Vor dem Zubettgehen
sollte man auch nicht mehr den
Fernseher anschalten oder spannende
Bücher lesen, sondern sich mit etwas befassen,
das zur Entspannung beiträgt.
Förderlich ist auch Sport oder zumindest
regelmäßige Bewegung im Tagesverlauf.
Auch wie man liegt, kommt zum Tragen.
Viele Menschen, die schlecht schlafen,
liegen falsch beziehungsweise schlafen
auf einer für sie nicht optimalen Matrat-
ze. Eine zu harte oder zu weiche Matratze,
auf der die Wirbelsäule nicht optimal
gestützt wird, führt auf Dauer nicht nur
zu Rückenschmerzen, sondern verschlechtert
auch den Schlaf an sich. Hierbei
ist zu fragen, ob es allein an der falschen
Matratze liegt oder ob ein orthopädisches
Leiden vorliegt. Auch das lässt
sich im Zweifelsfall mit einem Arzt abklären.
Hilfe gibt es in diesem Punkt selbstverständlich
auch im Fachhandel, der
sich mit seinem Angebot auf gesunden
Schlaf spezialisiert hat und umfassende
Beratung zum Beispiel in Sachen Matratzenauswahl
bietet.
Aus wissenschaftlicher Sicht sind übrigens
sieben bis acht Stunden Schlaf pro
Nacht optimal. Bei gesunden Menschen
erfolgt dabei ein regelmäßiger Ablauf von
Dämmer-, Tief- und Traum(REM)schlaf.
Sie bilden die Grundlage der so genannten
Schlafarchitektur. Idealerweise sollten
pro Nacht fünf Zyklen zu je circa 90
Minuten durchlaufen werden. Beim Aufstehen
empfiehlt es sich, zügig in die
Gänge zu kommen. Fünf Minuten Dösen
nach dem Aufwachen sollte in der Regel
ausreichen. Dann kann der Tag gut erholt
beginnen.
Damit Sie nachts besser schlafen
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Lenden- oder Beckenbereich für die ideale Lage Ihrer Wirbelsäule benötigen.
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Kontakt Telefon: 07336 / 951 4444 • info@dolcevita-schlafen.de
Showroom Holderring 3 • Gewerbegebiet Ost • 89173 Lonsee-Luizhausen
Öffnungszeiten Mo-Fr 10 bis 18 Uhr • Sa 10-15 Uhr
Beratungstermine auch außerhalb der regulären Öffnungszeiten verfügbar.