Gesundsitzen Ausgabe 2018/2019

SCHLAFFORSCHUNG
5 Kostenfaktor
Gestörter Schlaf und der regelmässige Gebrauch von
Schlafmitteln wirken sich negativ auf die Wirtschaft aus.
Im April 2017 hat die «New York Times» für die amerikanische
Ökonomie einen Produktivitätsverlust von 411 Milliarden
Dollar geschätzt, der durch die Folgen von Schlafmangel
oder einer gestörten Schlafqualität entsteht. Das entspricht
2,28 Prozent des Bruttoinlandproduktes.
6 Krankmacher
Unser Schlaf ist für zahlreiche Regenerationsprozesse
des Körpers wichtig, unter anderem für die Verdauung, das
Immunsystem und die Lernfähigkeit. Entsprechend beeinflusst
Schlafmangel über kurz oder lang unsere psychische und
physische Gesundheit. Müdigkeit, Stimmungsschwankungen,
Gereiztheit, Störungen des Kurzzeitgedächtnisses, verminderte
Fähigkeit zur Selbstorganisation und Konzentrationsprobleme
machen sich schnell bemerkbar. Mit Übergewicht, frühzeitiger
Alterung, Infektanfälligkeit, chronischer Müdigkeit und einem
höheren Risiko für Herzerkrankungen ist bei anhaltenden
Schlafstörungen zu rechnen.
7 Demenz
Forscher sehen einen möglichen Zusammenhang zwischen
anhaltenden Schlafstörungen und Demenz. Vor allem während
wir schlafen führt das glymphatische System unseres Gehirns
eine Art Wäsche durch, bei der potenziell giftige Proteinabfälle
und zellulärer Schrott aus unserer Denkfabrik entsorgt
werden. Schlafstörungen behindern diese Reinigung, Abfälle
häufen sich an, es entstehen so genannte Alzheimer-Protein-
Plaques zwischen den Gehirnzellen. In der Folge entstehen
die krankheitstypischen Gedächtnisstörungen. Forschungen
haben gezeigt, dass Alzheimerpatienten etwa 20 Jahre vor der
Diagnose an Schlafstörungen litten.
Bild: adobe.stock.com
Tipps für einen guten
Schlaf von Schlaftherapeut
Martin Bachmann,
Schlafcenter Thun
› Legen Sie sich ein regelmässiges
«Zubettgehen-Ritual» zu, mit
dem Sie Körper und Geist auf
Ruhe und Entspannung einstellen
(Abendspaziergang, eine Tasse
beruhigender Tee, in einem Buch
lesen).
› Statt Schafe zählen: Trainieren Sie,
sich abzulenken, indem Sie sich
eine schöne Situation vorstellen
oder daran denken, für was Sie
dankbar sein dürfen.
› Bleiben Sie nie länger als 15 Minuten
wach im Bett liegen. Stehen
Sie stattdessen auf und wiederholen
Sie Ihr Ritual.
› Essen Sie etwas zu Abend, jedoch
nicht zu viel, zu fettig oder zu spät.
Optimalerweise nehmen Sie Ihr
Nachtessen 3–4 Stunden vor dem
Schlafengehen zu sich.
› Gehen Sie regelmässig zu Bett und
stehen Sie immer zur selben Zeit
auf. Ein rhythmischer Schlaf-Wach-
Rhythmus fördert den guten
Schlaf.
8Wie viel ist genug?
Napoleon brauchte 4, Einstein angeblich 10 Stunden
Schlaf – und tatsächlich ist das Schlafbedürfnis jedes Menschen
individuell. Durchschnittlich schlafen erwachsene Mitteleuropäer
etwa 7 Stunden. Wenn das nicht jede Nacht klappt, ist das
noch kein Problem, solange das Defizit innerhalb einer Woche
ausgeglichen wird.
9 Wachhalterekord
11 Tage und 11 Nächte – das ist die längste Zeitspanne,
die ein Mensch ununterbrochen wach geblieben ist. Der Rekordversuch
des 17-jährigen Randy Gardner fand unter ärztlicher
Aufsicht in den USA statt und er datiert aus dem Jahr 1964.
Gardner brauchte nur eine einzige Nacht und 15 Stunden
Schlaf, um sich zu erholen. Trotzdem wurde diese Kategorie
des Guinnessbuchs der Rekorde bald darauf aus gesundheitlichen
Gründen abgeschafft. Martina Monti
24 Schlafforschung
2018 / 19 gesundsitzen