Thermenland Magazin November 2015

GESUNDHEIT & WELLNESS
Aktuelle Apotheker-Tipps für den Alltag
Gesund und fit durch den Herbst
Wenn die Tage kürzer werden und das
Wetter unbeständiger, dann ist sie wieder
da: die Zeit der Schniefnasen, der
kratzigen Hälse und der Hustenanfälle.
Herbstbeginn ist Grippezeit. Die Kombination
von überhitzten und schlecht
belüfteten Räumen drinnen und Nässe
und Kälte draußen macht uns krank.
Krankheitserreger haben unter diesen
Bedingungen ein leichtes Spiel. Sie infizieren
erst einige Menschen und verbreiten
sich dann meist rasant weiter.
Vorbeugen ist einfach
Wenn Sie sich nicht mit einer Erkältung anstecken
wollen, sollten Sie Menschenmengen meiden:
im vollbesetzten Fahrstuhl, in Bus oder
Bahn. Auch ein volles Wartezimmer ist in der
Erkältungssaison ein Tummelplatz für Viren.
Waschen Sie sich die Hände mehrmals am Tag
mit Wasser und Seife und reinigen Sie häufig
benutzte Gegenstände wie Türklinken, Lichtschalter,
Telefonhörer oder Kaffeemaschinen im
Büro regelmäßig.
Sie können selbst helfen, Ansteckungen zu vermeiden:
Niesen und husten Sie Ihre Mitmenschen
nicht direkt an, sondern drehen Sie sich
zur Seite und husten oder niesen Sie in ein
Taschentuch.
Immunsystem stärken
Im Durchschnitt erkältet sich ein Erwachsener
im Jahr zwei- bis fünfmal. Im Gegensatz zur
Grippe gibt es aber für einen grippalen Infekt
keine vorbeugende Impfung. Medikamente
können die Symptome einer Erkältung lindern,
aber im Kampf gegen die Erreger hilft am Besten
eine gut funktionierende körpereigene
Abwehr.
Wer fit und gesund durch den Herbst kommen
und die nass-kalte Jahreszeit zur Abwechslung
mal ohne Erkältung überstehen möchte, der
sollte rechtzeitig sein Immunsystem auf Trab
bringen und aktiv etwas tun, um es zu stärken.
Mit diesen Tipps bringen Sie Ihr Immunsystem
im Herbst auf Trab:
1. Gehen Sie regelmäßig spazieren. Damit stimmen
Sie Ihren Körper auf die sinkenden Temperaturen
ein.
2. Tanken Sie soviel Sonnenlicht wie möglich.
Das stärkt die Abwehrkraft durch Vit. D!
3. Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen
Luft. Am besten 30 Minuten 2 bis 3 mal in
der Woche. Wandern, Nordic Walking, Joggen
oder Radfahren sind optimal.
4. Vermeiden Sie Dauerstress. Der schwächt
das Immunsystem!
5. Trinken Sie ausreichend, damit die Schleimhäute
nicht austrocknen. Am besten Kräutertee,
Mineralwasser oder Saftschorle.
6. Lüften Sie regelmäßig. Am besten mit Stoßlüften,
also kurzzeitig so viele Fenster wie
möglich öffnen. Die verbrauchte Luft muss
raus und frische soll rein.
7. Kurbeln Sie Ihre Durchblutung an, zum Beispiel
mit Wechselduschen. 2-3 Minuten heiß
duschen, dann kurz richtig kalt mit Wiederholungen.
8. Gehen Sie im Herbst ab und zu in die Sauna!
Saunieren fördert die Anpassungsfähigkeit
des Körpers und bringt den Kreislauf in
Schwung.
9. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Ein gut
erholter und ausgeruhter Körper kann auf
Viren und Bakterien viel besser und schneller
reagieren.
Wenn’s einen erwischt hat - so können Sie
die Gesundung unterstützen:
Falls man trotz dieser Mühen doch erkrankt,
kann man den Körper mit bestimmten Vitaminen
und Spurenelementen unterstützen.
Besonders die Vitamine A, C, D und E sowie die
Spurenelemente Zink und Selen sind bei der
Erkältungsabwehr wichtig.
● Vitamin A für den Aufbau der Schleimhäute.
Denn sind diese gesund, können keine Viren
und Bakterien eindringen. Es kommt vor in
Orangen, Karotten, Brokkoli, Spinat, Fisch, Milchprodukten.
● Vitamin C fördert die Bildung von Antikörpern
und fängt aggressive Sauerstoffverbindungen –
die so genannten freien Radikale – ab, die das
Immunsystem schwächen. Es ist in Zitronen,
Orangen, Kiwis, Brokkoli oder Paprika enthalten.
● Vitamin D hilft nicht nur die Knochen gesund
zu erhalten, sondern ist vermutlich auch für das
Immunsystem wichtig. Zahlreiche Studien liefern
Hinweise, dass Vitamin D etwa das Immunsystems
stärken kann und sich positiv auf Autoimmunerkrankungen,
Nervenzellen, Fettstoffwechsel
und Entzündungen auswirkt. Sinkt im
Winter die körpereigene Vitamin-D-Produktion
und im Sommer wurde nicht genug davon
gespeichert, können Tabletten einen Mangel
abwenden. Viel Vitamin D enthalten auch Seefisch,
Milchprodukte und Eier.
● Vitamin E hilft Entzündungen im Körper zu
bekämpfen und fördert die Bildung von Fresszellen,
welche gefährliche Keime vernichten. In:
Vollkornprodukten, Nüssen, Raps-, Oliven- und
Weizenkeimöl.
Die AOK rät zur Vorbeugung: Vermeiden Sie es in
der Erkältungszeit, anderen die Hand zu geben.
Foto: AOK-Mediendienst
● Das Spurenelement Zink schützt die Schleimhäute
und kann das Eindringen von Viren
erschweren. Zink hilft Erkältungen zu verkürzen.
In: Vollkornprodukten, Nüssen, Linsen, Fisch,
roten Fleischsorten.
● Selen wird für Enzyme benötigt, welche freie
Radikale und viele Schadstoffe unschädlich
machen. In: Fisch, Fleisch, Kohl, Hülsenfrüchten,
Milchprodukte.
Vorbeugende und unterstützende Kraft aus
der Natur:
Eine gute Möglichkeit sich mit Vitalstoffen zu
versorgen sind neben Obst und Gemüse die
entsprechenden Säfte. Besonders vitaminreich
sind Sanddorn, Holunder und Acerola-Kirsche.
Sehr gesund sind auch Aronia-, Granatapfelund
Johannisbeersaft.
Zusätzliche Unterstützung liefern pflanzliche
Extrakte aus Cistus und Pelargonie.
● Die Zistrose wächst im gesamten Mittelmeerraum
und wird in der Volksheilkunde schon sehr
lange verwendet. Cistus-Extrakt enthält große
Mengen an sekundären Pflanzenstoffen. Diese
wirken antioxidativ, antibakteriell und antiviral.
Besonders wirksam ist der Extrakt gegen Erkältungsviren.
● Die Kapland-Pelargonie ist eine Geranienart
aus Südafrika. Diese Pflanze wird dort schon seit
Jahrhunderten gegen Infekte eingesetzt. Der
Pelargonien-Extrakt aus der Wurzel schützt
die Schleimhäute, wirkt antibakteriell und verstärkt
die Virenabwehr. Zusätzlich lösen die
Wirkstoffe zähen Schleim und verbessern dessen
Abtransport.
Zu entsprechenden Produkten berät Sie gerne
Ihre Apotheke und Ihr Reformhaus.
Genießen Sie den Herbst!
Ihr Apotheker Gerald Kunz
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