guía para la prescripción de ejercicio físico en ... - Acta Sanitaria
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EJERCICIOPARALAMEJORADELARESISTENCIACARDIORESPIRATORIA<br />
Equival<strong>en</strong>tes metabólicos estándar (METs) que es consumo <strong>de</strong> oxíg<strong>en</strong>o<br />
<strong>en</strong> reposo con el individuo s<strong>en</strong>tado.<br />
El cálculo <strong>de</strong>l rango <strong>de</strong> int<strong>en</strong>sidad <strong>de</strong>l <strong>ejercicio</strong> se realiza mediante<br />
métodos <strong>de</strong> estimación directa <strong>de</strong> <strong>la</strong> FC, utilizando una prueba <strong>de</strong> esfuerzo<br />
o mediante estimación indirecta usando fórmu<strong>la</strong>s. En niños,<br />
adolesc<strong>en</strong>tes y adultos jóv<strong>en</strong>es sanos no es preciso efectuar <strong>la</strong> prueba<br />
<strong>de</strong> esfuerzo, sino que se realizan estimaciones indirectas utilizando<br />
fórmu<strong>la</strong>s. De esta forma se obt<strong>en</strong>er <strong>la</strong> FC máxima teórica <strong>para</strong> <strong>la</strong><br />
edad (FC máx. estimada). La FC objetivo que induce efectos favorables<br />
sobre <strong>la</strong> forma física se sitúa <strong>en</strong>tre el 55 y el 90% <strong>de</strong> <strong>la</strong> FCmax.<br />
Estimación indirecta <strong>de</strong> <strong>la</strong> FCmax a través <strong>de</strong> fórmu<strong>la</strong>s<br />
El método más utilizado habitualm<strong>en</strong>te <strong>para</strong> <strong>la</strong> estimación <strong>de</strong> <strong>la</strong> FC<br />
son <strong>la</strong>s fórmu<strong>la</strong>s indirectas. A continuación se muestran varias formu<strong>la</strong>s<br />
<strong>de</strong> estimación, algunas son m<strong>en</strong>os conocidas, pero todas están ava<strong>la</strong>das<br />
por estudios ci<strong>en</strong>tíficos que <strong>de</strong>muestra su vali<strong>de</strong>z, reproducibilidad y<br />
confiabilidad.<br />
A) ACSM (1998,2000) <strong>la</strong> estimación <strong>de</strong> <strong>la</strong> FCmax:<br />
FC máx. (estimada) = 220 - edad (<strong>en</strong> años)<br />
■ Ejemplo: En una persona <strong>de</strong> 25 años:<br />
FCmax = 220 - 25 = 195 <strong>la</strong>t./min.<br />
■ Este método pue<strong>de</strong> subestimar <strong>la</strong> frecu<strong>en</strong>cia cardiaca i<strong>de</strong>al <strong>para</strong><br />
un <strong>de</strong>terminado nivel <strong>de</strong> consumo <strong>de</strong> consumo <strong>de</strong> oxíg<strong>en</strong>o <strong>en</strong> aproximadam<strong>en</strong>te<br />
-15 <strong>la</strong>tidos/minuto, por lo que se recomi<strong>en</strong>da ajustar<strong>la</strong><br />
añadiéndole 15 a <strong>la</strong> FC calcu<strong>la</strong>da.<br />
B) Tanaka et al. (2001): Propone una fórmu<strong>la</strong> que es recom<strong>en</strong>dada<br />
<strong>para</strong> el trabajo <strong>de</strong> personas mayores, ya que sus autores consi<strong>de</strong>ran<br />
que <strong>la</strong> fórmu<strong>la</strong> FCmax infravalora <strong>la</strong>s pulsaciones reales<br />
<strong>en</strong> estas eda<strong>de</strong>s.<br />
FC máx. (estimada) = 208 – (0,7*edad)<br />
■ Para un individuo <strong>de</strong> 25 años:<br />
FCmax = 208 - (0,7*25) = 190,5 <strong>la</strong>t./min.<br />
C) Whaley et al. (1992), propon<strong>en</strong> dos fórmu<strong>la</strong>s difer<strong>en</strong>ciando sexos.<br />
hombres: 214 – (0,79*edad)<br />
mujeres: 209 – (0,72*edad)<br />
■ Ejemplo: En una persona <strong>de</strong> 25 años:<br />
Varón FCmax: 214 - (0,79*25) = 194 <strong>la</strong>t./min<br />
Mujer FCmax: 209 - (0,72*25) = 191 <strong>la</strong>t./min.<br />
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