guía para la prescripción de ejercicio físico en ... - Acta Sanitaria

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GUÍAPARALAPRESCRIPCIÓNDELEJERCICIOFÍSICOENPACIENTESCONRIESGOCARDIOVASCULAR
ximos andando es mayor que cuando se utiliza la carrera, a pesar de
alcanzar durante la misma mayores valores de VO2máx. Esto puede
estar justificado por una mayor sensación de fatiga en las extremidades
inferiores, en protocolos que utilizan la marcha como modo de ejercicio,
y que deben aumentar la pendiente del tapiz para alcanzar el esfuerzo
máximo.
■ El ACSM recomienda el uso de las escalas de RPE como un
complemento a la monitorización de la frecuencia cardiaca, ya que
el RPE determinado durante una prueba de esfuerzo, puede no corresponder
directamente a la intensidad del ejercicio durante la misma.
Por tanto, la intensidad de entrenamiento puede monitorizarse con
la FC mejor que con la percepción subjetiva de la intensidad. De
cualquier modo, se ha probado que es una ayuda válida como indicador
de la intensidad de un ejercicio, incluso en natación, sobre todo en
casos donde la respuesta de la FC al ejercicio puede verse alterada
por medicamentos.
Zonas de entrenamiento según la intensidad
Habitualmente se establecen 5 zonas de entrenamiento (Tabla VI).
Entrenar en una o en todas estas zonas puede jugar un importante
papel en la condición física dependiendo de los objetivos individuales.
Se utiliza el término “zona” porque no se debería pensar en los ritmos
cardíacos como un número específico de latidos por minuto, sino en
un rango en torno a un valor determinado.
1) Zona de actividad moderada
■ Probablemente esta es una de las más importantes zonas de entrenamiento
sobre todo al inicio de un programa. Entrenar dentro de
esta zona de “actividad moderada” aumentará la resistencia e irá
mejorando la velocidad a bajas intensidades de esfuerzo. Además, el
cuerpo se irá poniendo en forma al quemar como combustible una
combinación más alta de calorías de origen lipídico que calorías de
carbohidratos.
■ El rango de ritmo cardíaco de la zona de actividad moderada
(50% al 60% de la FCmax) es también el nivel de ritmo cardíaco de
iniciación para aquellos que están comenzando un programa de entrenamiento,
han estado inactivos durante mucho tiempo, están en
una condición extremadamente baja, o que hacen rehabilitación.