guía para la prescripción de ejercicio físico en ... - Acta Sanitaria

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Calentamiento:
5-10 minutos.
Parte principal:
20-60 minutos.
Vuelta a la calma:
5-10 minutos.
GUÍAPARALAPRESCRIPCIÓNDELEJERCICIOFÍSICOENPACIENTESCONRIESGOCARDIOVASCULAR
muscular y flexibilidad articular, se produce una elevación de la temperatura
que favorece determinados procesos bioquímicos.
■ Fase de esfuerzo: Es la fase donde se realiza el tipo de ejercicio
aeróbico elegido con la intensidad y duración prescrita. Cuando en
una misma sesión se trabajen varias cualidades físicas, la distribución
más adecuada será: al principio, realizar ejercicios de coordinación y
que tengan un mayor componente de velocidad; posteriormente, ejercicios
de fuerza-resistencia y para terminar, ejercicios de resistencia
general.
■ Fase de recuperación o vuelta a la calma: En esta fase se puede
mantener la misma actividad física pero atenuando progresivamente
su intensidad hasta la detención en un período de 5 a 10 minutos, o
bien correr suavemente o caminar durante ese período de tiempo.
Sirve para favorecer la eliminación de calor, metabolizar el ácido láctico
y evitar la posible hipotensión y síncope debido al predominio parasimpático
que se produce ante la disminución brusca del retorno venoso.
Además, los niveles de catecolaminas pueden elevarse durante
el período de recuperación inmediato y desencadenar arritmias cardiacas
en ocasiones de mal pronóstico.