guía para la prescripción de ejercicio físico en ... - Acta Sanitaria

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GUÍAPARALAPRESCRIPCIÓNDELEJERCICIOFÍSICOENPACIENTESCONRIESGOCARDIOVASCULAR
Se recomienda que la
frecuencia de
entrenamiento sea de 3 a
5 días por semana.
Entrenar menos de 2 días
a la semana no produce
un aumento significativo
en el VO2max.
El grado de mejora en el
VO2max que ocurre si se
entrena más de 5 días a
la semana es mínimo o
ninguno. Sin embargo, la
incidencia de lesiones
aumenta
desproporcionadamente.
En individuos obesos,
hipertensos y diabéticas
pueden realizarse sesiones
diarias trabajando
con intensidades de
ejercicio bajas.
Si el objetivo semanal de
un programa de
entrenamiento es de
1000 Kcal, el individuo
pesa 70 kg y el nivel de
METs de la actividad
prescrita es de 6 METs.
El gasto calórico será de
7,35 Kcal/min, para ello
se requieren 136
minutos/semana. Si el
programa es de 3
días/semana, necesitará
45 min/día y de 34
min/día, si se realizan 4
días/semana de ejercicio.
mental de realizar EF en aquellos individuos que integran la práctica
del ejercicio físico en su rutina diaria, formando parte de su estilo
de vida.
■ En individuos obesos, hipertensos y diabéticos pueden realizarse
sesiones diarias trabajando con intensidades de ejercicio bajas.
6. VOLUMEN
El volumen engloba la cantidad total de actividad realizada y engloba:
duración (el tiempo), distancia recorrida y el número de repeticiones
de un ejercicio. Puede ir referido a una sesión o a un ciclo de
entrenamiento.
En el entrenamiento que se utiliza para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria,
el volumen total del entrenamiento se mide a través
del gasto calórico (Kcal). Siendo un factor importante para el desarrollo
de un programa de EF.
■ Un método útil para conocer el volumen de ejercicio que se necesita
es el cálculo del gasto energético que se produce durante la realización
del ejercicio, que dependerá de la intensidad, duración y frecuencia
del mismo.
■ Este coste energético puede calcularse mediante la siguiente ecua-
ción, basada en los METs de la actividad:
METs x 3,5 x peso en kg/200 = kcal/min
Conociendo el objetivo de gasto calórico semanal que se quiere
alcanzar y aplicando la ecuación descrita, se puede calcular el volumen
de ejercicio que ha de realizar un individuo para conseguir el
objetivo.
■ Cuando se combinan actividades de moderada y fuerte intensidad
para cumplir con la recomendación actual, el objetivo mínimo de
consumo debe estar en el rango entre 450 a 750 MET*min*sem -1 .
Estos valores se basan en un rango de actividades de 3 a 6 METs
consideradas de intensidad moderada y una duración de 150
min*sem -1 (3*150 = 450 y 5*150 = 750). Es preciso comenzar en
el extremo inferior de este rango al comenzar un programa de ejercicio
físico y progresar hacia el extremo más alto a medida que mejore
la forma física.
“Cumplir las recomendaciones mínimas de caminar durante 30
minutos a 3 km/h de intensidad moderada durante 5 días a la semana
supone acumular 495 MET*min (99*5)”.