Séminaire des Entretiens de l'INSEP

un changement de comportement et d'améliorer les possibilités du sujet en lui faisant adopter des attitudes
et des pensées positives. Pour cela, il y a trois étapes :
- identifier le canal privilégié (visuel, auditif et kinesthésique) de l'athlète pour établir une
bonne communication avec le psychologue.
- créer un état de conscience modifié.
- phase d' " ancrage ".
Elle permet de :
- mieux communiquer.
- créer des attitudes et des pensées positives.
V - Les techniques d'imagerie mentale :
L'imagerie et la répétition mentale se caractérisent par la répétition symbolique, c'est à dire dans sa tête,
d'une action ou d'un mouvement sans bouger la moindre partie de son corps. En effet, notre cerveau ne
fait pas la distinction entre un geste réalisé physiquement et le même geste réalisé mentalement. Nous
avons donc des images visuelles, auditives, olfactives et kinesthésiques. La visualisation mentale permet
de changer de temps et d'espace (retour sur le passé ou projection dans l'avenir). Tandis que l'imagerie
mentale peut se réaliser :
- dans une perspective interne (emploi du "je") : l'athlète est impliqué dans l'action. Il s'imagine
dans son corps en train d'exécuter le geste, il ressent toutes les sensations que cela peut lui procurer
(visuelles et kinesthésiques).
- dans une perspective externe (emploi du "il") : le sportif est spectateur de son action, il la
visualise.
Cette technique peut être utilisée à tout moment de l'entraînement soit par l'athlète soit dirigé par
l'entraîneur. Elle gagne en efficacité lorsqu'elle est associée à des exercices physiques et à la relaxation.
Elles permettent de :
- augmenter le niveau de performance.
- faciliter l'apprentissage technique d'un geste.
- réguler le niveau d'activation.
- faciliter la récupération physique (blessures) et mentale.
Nous venons d'aborder dans ce qui précède les techniques de préparation mentale les plus courantes.
Nous considérons qu'il n'y a pas de technique meilleure qu'une autre. Au contraire, c'est la pertinence du
choix d'une technique pour un athlète qui est important. En effet, il n'est pas bon d'imposer à un athlète
une technique. Il est préférable de trouver avec lui, celle qui lui correspond le mieux car c'est lui qui
dispose des ressources pour" performer". C'est pourquoi, nous préconisons un suivi personnalisé et du "
sur-mesure" pour la préparation mentale d'un athlète.
Références :
" Guide pratique de la préparation psychologique du sportif ". Edgar Thill / Philippe Fleurance, Vigot,
1998.
" Psychologie du sport et de l'activité physique". R.S.Weinberg / D. Gould, Vigot, 1997.
" La préparation psychologique du sportif". Raymond Thomas, Vigot, 1994.
" L'entraînement psychologique du sportif". Sophie Chevallon, Ed de Vecchi, 1995.
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