Séminaire des Entretiens de l'INSEP

antécédents, son environnement, etc. , et qu’il ne m’apparaît pas éthique de transformer un sportif en
« tueur »
Une préparation mentale, ça ne se limite pas à une séance, c’est un travail progressif qui s’inscrit dans la
durée.
3. QUELS BENEFICES ATTENDRE D’UNE PRÉPARATION MENTALE ?
! Gérer le “stress” = peur de gagner, peur de perdre, gérer la pression (entraîneur, famille, copains,
équipe, médias, résultats que l’on attend de lui, etc) en sachant qu’il n’est pas possible d’éliminer à 100%
le stress ; et d’ailleurs le stress est utile ; ce qui est important, c’est la quantité et SURTOUT la qualité de
ce stress : le stress nuisible est dû à une sécrétion inappropriée d’adrénaline au niveau des fibres
sympathiques (d’où tremblements, troubles digestifs, envie fréquente d’uriner, sudation, sensation de
bouche sèche, tachycardie, hypoglycémie réactionnelle, etc) Le “bon” stress est celui lié à la sécrétion
d’adrénaline par les glandes médullosurrénales ; c’est cette “bonne” sécrétion d’adrénaline qui va
entraîner la baisse du taux circulant d’insuline, pour améliorer, entre autre, la captation musculaire du
glucose circulant et favoriser la glycogénolyse (= la dégradation des molécules de glycogène pour libérer
du glucose) Il est important de noter que la préparation mentale avant l’effort (technique de visualisation
de l’effort) permet à elle seule (cela a été démontré) de mettre en place le statut hormonal de l’effort (=
augmentation catécholamines, diminution insuline, augmentation glucagon) Le but de l’échauffement
physique avant l’épreuve est de mettre en place ce statut hormonal. Le sportif échauffé mentalement et
physiquement sera donc plus performant, dès le début de l’effort.
! Gérer la souffrance, c’est à dire l’interprétation de la douleur (sports comme le cyclisme, le triathlon,
le marathon) : cf. K7 vidéo marathon.
! Mettre entre parenthèses un problème ; exemples: les caméras ; un public hostile ; un sportif qui
dispute une compétition alors qu’il vient d’apprendre la maladie d’un parent, etc.
! Améliorer les troubles du sommeil (hôtel, bruits, décalage horaire, retour en car, tension du match,
etc); l’adaptation au décalage horaire (exercices de visualisation de lumière, luminosité : = mise à l’heure
de l’horloge interne qu’est l’épiphyse dont la sécrétion de Mélatonine est, en partie, régulée par la
lumière ; d’autant plus important s’il s’agit d’un sport à forte composante psychomotrice (tennis, sauts,
tir, etc)
! Correction ou mémorisation d’un geste technique : aidé par l’entraîneur, ou à l’aide d’une K7 vidéo, le
préparateur mental va permettre au sportif de corriger et parfaire un geste technique.
! Augmenter les possibilités de concentration, de visualisation et de mémorisation : mémoriser un
parcours d’obstacles en équitation ; ou une descente de slalom ; refaire mentalement plusieurs fois un saut
parfait ; ou un service volée au tennis ; ou le parcours d’un contre-la-montre, etc.
! Gérer une période où le sportif est blessé :
°° Accélérer les processus de cicatrisation (par exemple visualiser les fibres qui cicatrisent)
°° Profiter de cette période pour progresser mentalement, visualiser des entraînements, des gestes
techniques à corriger, etc.
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