ANTICANCER - GEQC Groupe d'Experts Qualité CNAM

Le cancer et si on en parlait ! ?
Groupe de réflexion GEQseC, sur la base d'une lecture de Claude Macéra
Animateurs : Évelyne Demartis, Jean-Jacques Berlie, Claude Macéra, Claude Pinet
10.5 Les clés du succès
Commencer doucement.
Ce qui permet d’entrer dans l’état mental et physique des « états de flux » c’est de
persévérer dans un effort qui nous maintient à la limite de nos capacités, mais pas audelà.
Un bon indice est de s’assurer que le patient soit moins fatigué après l’exercice
qu’avant et non l’inverse.
Faites-le régulièrement, faites-le partout
Les études sur le cancer du sein montrent que 30 minutes de marche six fois par
semaine à vitesse normale ont déjà un effet puissant sur la prévention des rechutes.
Marcher dans le métro compte aussi. Il vaut mieux une activité physique régulière que
de s’essouffler d’emblée. Troquer le vélo contre la voiture.
Essayer des activités douces
Des exercices comme le yoga ou le taï chi, stimulent le corps en douceur, et peuvent
être pratiqués par presque tous les patients souffrant d’un cancer. Ils aident aussi
formidablement à approfondir et harmoniser la respiration (et donc la cohérence
cardiaque), plusieurs études constatent qu’ils améliorent le moral.
Faite- le en groupe
Le soutien et les encouragements des autres, ou tout simplement l’émulation au sein
d’un groupe qui s’adonne à la même activité, font une grosse différence dans notre
capacité à tenir un programme. Ceux qui font de l’exercice en groupe observent mieux
l’impératif de régularité si crucial pour la réussite.
Amusez vous
Il faut choisir une forme d’exercice qui vous amuse.
Basquet, volley-ball, foot, natation, jogging, yoga, jardinage, vélo, etc.
Entrer dans le film
Un conseil rendez ludique la pratique du vélo stationnaire ou du tapis de jogging à la
maison, grâce au lecteur de DVD. Les films d’action, comme la musique dansante, ont
tendance à nous bouger, en outre un bon film fait oublier le temps qui passe.
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