MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>MOKYMAS</strong> <strong>PLAUKTI</strong>: <strong>realijos</strong> <strong>ir</strong> <strong>perspektyvos</strong><br />
Plaukimas nugara lengvina stuburo tarpslankstelinių diskų apkrovą <strong>ir</strong><br />
atsargiai tempia raumenis kaklo, pečių <strong>ir</strong> juosmens srityse. Šie raumenys<br />
daugeliui įprastomis sąlygomis dėl statinės sėdimos veiklos yra skausmingai<br />
įtempti. Ne svarumo būklė vandenyje sudaro palankias sąlygas taisyklingai<br />
laikysenai formuotis, stuburo iškrypimams gydyti, padeda atgauti judėjimo<br />
funkcijas po traumų. Tv<strong>ir</strong>tos atramos nebuvimas didina galimybę atlikti<br />
judesius didesne amplitude, gerina sąnarių paslankumą.<br />
Gerina medžiagų apykaitą. Plaukimas yra viena iš fizinio aktyvumo<br />
formų, reikalaujanti gana didelių energijos sąnaudų. Judėti vandenyje sunkiau,<br />
nes trukdo didelis jo tankis. Dėl vandens tankio judesiai atliekami<br />
įveikiant didelį vandens pasipriešinimą. Tai pagrindinė priežastis, dėl kurios<br />
judesiai sausumoje atliekami greičiau <strong>ir</strong> mažesnėmis energijos sąnaudomis<br />
negu vandenyje. Žmogaus energijos sąnaudos plaukiant yra 5–10 kartų<br />
didesnės negu bėgant tuo pačiu greičiu. Tarp plaukimo greičio <strong>ir</strong> energijos<br />
sąnaudų yra kubinis priklausomumas. Pavyzdžiui, jei 60 kg sveriantis<br />
žmogus plauks 30 minučių, jis sudegins per 280 kcal. Todėl sistemingos<br />
plaukimo pratybos padeda reguliuoti kūno svorį.<br />
Gerina š<strong>ir</strong>dies kraujagyslių sistemos veiklą. Kitaip negu judėdamas<br />
sausumoje, žmogus vandenyje plaukia horizontalioje padėtyje. Todėl kraujas<br />
lengviau teka kraujagyslėmis, gerėja kraujo apytaka rankų <strong>ir</strong> kojų raumenyse.<br />
Dėl plaukimo pratybų poveikio mažėja š<strong>ir</strong>dies susitraukimo dažnis<br />
<strong>ir</strong> kraujospūdis. Reguliariai plaukiojant stiprėja prieš<strong>ir</strong>džių <strong>ir</strong> skilvelių raumeninis<br />
audinys, tolygiai didėja jų tūris, dėl to š<strong>ir</strong>dis geba taupiau d<strong>ir</strong>bti,<br />
tuo gerindama visos kraujotakos sistemos veiklą. Išorinis vandens slėgis aktyvina<br />
kraujotakos sistemos veiklą <strong>ir</strong> gerina kraujo sugrįžimą į š<strong>ir</strong>dį. Plaukimas<br />
teigiamai veikia kraujo apytaką: sumažėja sistolinis <strong>ir</strong> šiek tiek padidėja<br />
diastolinis kraujospūdis. Be to, padidėja kraujagyslių elastingumas, todėl<br />
išlaikomas nedidelis kraujospūdis <strong>ir</strong> mažinama jo amplitudė. Šie š<strong>ir</strong>dies <strong>ir</strong><br />
kraujagyslių sistemos pokyčiai stiprina sveikatą, atitolina senėjimo procesus.<br />
Gerina termoreguliacijos procesus. Grūdina. Šilumos perdavimas<br />
vandenyje yra 25 kartus didesnis nei ore. Įšilęs kūnas vandenyje atšąla daug<br />
greičiau negu ore. Planuojant maudymosi trukmę, reikia atsižvelgti į vandens<br />
temperatūrą. Daugiausia šilumos žmogaus kūnas atiduoda aplinkai<br />
per odos pav<strong>ir</strong>šių. Tai sudaro apie 80–90 proc. visos atiduodamos aplinkai<br />
kūno šilumos. Vaikų kūno pav<strong>ir</strong>šiaus plotas, palyginti su kūno mase, didesnis<br />
negu suaugusiųjų. Metų vaiko 1 kg kūno masės tenka 528 cm 2 odos<br />
pav<strong>ir</strong>šiaus, 6 metų – 456 cm 2 , 10 metų – 423 cm 2 , suaugusio žmogaus 1 kg<br />
--- 16 ---
Change language