MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>MOKYMAS</strong> <strong>PLAUKTI</strong>: <strong>realijos</strong> <strong>ir</strong> <strong>perspektyvos</strong><br />
žemės. Kuriamos vis naujos vandens <strong>sporto</strong> atmainos – tai vandens aerobika,<br />
bėgimas ristele vandenyje, vandens tai či, pusiausvyros laikymas giliame<br />
vandenyje, vandens dv<strong>ir</strong>ačiai <strong>ir</strong> kt. Mankšta vandenyje – gera fizinio<br />
aktyvumo forma įva<strong>ir</strong>aus amžiaus sveikiems bei kiek sutrikusios sveikatos<br />
žmonėms. Mankšta vandenyje rekomenduojama šių asmenų grupėms:<br />
• Asmenims, kurių laikysena sutrikusi ar vargina nugaros skausmai.<br />
• Asmenims, kuriuos vargina sąnarių skausmai.<br />
• Vyresniojo amžiaus žmonėms.<br />
• Asmenims, turintiems antsvorį.<br />
• Osteoporozės ligoniams.<br />
• Sergantiesiems diabetu.<br />
• Asmenims kuriems išsiplėtusios venos.<br />
• Nėštumo metu.<br />
• Gyjantiesiems po traumų.<br />
3.3. Plaukimo pratybos nėščiosioms<br />
Pratybos vandenyje – tai puiki fizinio aktyvumo forma mamai <strong>ir</strong> būsimam<br />
kūdikiui. Fiziniai pratimai vandenyje padeda nėščiosioms prisitaikyti prie<br />
vykstančių pokyčių jų organizme. Būsima mama jaučiasi lengvesnė, nes<br />
van denyje žmogaus kūnas maždaug 10 kartų lengvesnis nei sausumoje.<br />
Nėštumo metu, augant moters svoriui, keičiasi svorio centras, o kartu <strong>ir</strong><br />
laikysena, todėl nugaros ilgieji bei kojų raumenys persitempia <strong>ir</strong> nėščiosios<br />
dažnai skundžiasi nugaros skausmais. Taip pat kinta eisena, darosi sunkiau<br />
judėti <strong>ir</strong> išlaikyti pusiausvyrą, tampa riboti klubų sąnarių judesiai.<br />
Fiziniai pratimai vandenyje naudingesni nei mankšta salėje. Atliekant<br />
fizinius pratimus vandenyje, kojoms tenka mažesnis krūvis, atsipalaiduoja<br />
raumenys. Baseine lengviau at liekami dinaminiai pratimai, sk<strong>ir</strong>ti dubens<br />
sąnarių paslankumui gerinti, krūtinės ląstos, pilvo, nugaros <strong>ir</strong> tarpvietės<br />
raumenims stiprinti. Plaukiant gerėja kraujotaka, stimuliuojama žarnyno<br />
veikla, didėja dubens dugno elastingumas. Vandenyje išmokstama derinti<br />
fizinius pratimus <strong>ir</strong> gilų, ritmingą kvėpavimą bei atpalaidavimą. Baseine<br />
gerėja motinos <strong>ir</strong> vaisiaus kraujo apytaka. Mankšta van denyje saugesnė<br />
negu sausumoje, nes sumažėja traumų tikimybė dėl sausgyslių <strong>ir</strong> raumenų<br />
pertempimo (Urbonavičienė, 2004).<br />
Nėštumo laikotarpiu galimi nedideli kraujospūdžio pokyčiai. J. Katz<br />
(1995) nurodo, kad šiuo ypatingu metu kraujospūdis gali padidėti<br />
nuo 25 iki 50 proc. Kartais nėščiajai kraujospūdis gali svyruoti, tačiau<br />
--- 69 ---
Change language