MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>MOKYMAS</strong> <strong>PLAUKTI</strong>: <strong>realijos</strong> <strong>ir</strong> <strong>perspektyvos</strong><br />
mėšlungis traukia abiejų rankų raumenis, reikia atsigulti ant nugaros,<br />
iškelti abi rankas v<strong>ir</strong>š vandens, <strong>ir</strong> sudėjus plaštakas spausti vieną į kitą.<br />
Jeigu mėšlungis traukia šlaunies arba blauzdos raumenis, reikia atsigulti<br />
ant nugaros, kelį pritraukti prie pilvo, paimti koją už pėdos <strong>ir</strong> stipriai patraukti<br />
į save. Jeigu mėšlungis traukia abi kojas – patartina abu kelius lenkti<br />
prie krūtinės <strong>ir</strong> vėl ištiesti. Jeigu mėšlungis traukia pėdą, reikia išsitiesus<br />
lenkti pėdą į v<strong>ir</strong>šų. Paskui būtina pamasažuoti raumenis <strong>ir</strong> lėtais judesiais<br />
plaukti kranto link.<br />
Netikėtai atsidūrus giliame vandenyje (iškritus iš valties, patekus<br />
į duobę <strong>ir</strong> nesiekiant dugno kojomis) gresiant pavojui nereikia sutrikti,<br />
išsigąsti, reikia nesiblaškyti <strong>ir</strong> tuščiai neeikvoti jėgų. Būtina iš karto<br />
įkvėpti kuo daugiau oro, išsitiesti ant krūtinės ar ant nugaros <strong>ir</strong> stengtis<br />
išsilaikyti vandens pav<strong>ir</strong>šiuje, šauktis pagalbos <strong>ir</strong> laukti jos. Apv<strong>ir</strong>tus<br />
valčiai, nereikėtų jos palikti, o įsikibus į ją laukti pagalbos, nes silpnai<br />
plaukiantysis gali nepasiekti kranto. Mokantysis plaukti turėtų nepanikuoti<br />
<strong>ir</strong> pailsėdamas ant nugaros plaukti kranto link.<br />
Įkritus į vandenį su apranga tinkamiausi plaukimo būdai, nereikalaujantys<br />
rankas iškelti iš vandens (krūtine, šonu). Rankų <strong>ir</strong> kojų judesiai<br />
turi suteikti kūnui horizontalią padėtį, įkvėpus galva visiškai nusileidžia į<br />
vandenį.<br />
Sušlapę drabužiai trukdo judėti <strong>ir</strong> kvėpuoti, mažina plūdrumą, didina<br />
vandens pasipriešinimą plaukikui judėti į priekį. Dėl to būtina nusivilkti<br />
v<strong>ir</strong>šutinius drabužius <strong>ir</strong> nusiauti avalynę. Šaltame vandenyje visiškai nus<strong>ir</strong>engti<br />
nepatartina, nes drabužiai šiek tiek saugo nuo peršalimo.<br />
Rengtis reikia tokia tvarka:<br />
• nusivilkti striukę, švarką (atsisegus sagas, nuleisti rankas <strong>ir</strong> <strong>ir</strong>tis vien<br />
kojomis – vanduo nutrauks švarką);<br />
• nusiauti batus <strong>ir</strong> kojines panėrus po vandeniu;<br />
• nusimauti kelnes, sijoną plaukiant ant nugaros <strong>ir</strong> <strong>ir</strong>iantis vien kojomis;<br />
• marškiniai nusivelkami suraitant juos <strong>ir</strong> nusimaunant juos per galvą<br />
iš priekio užpakalin.<br />
Patekus į dumblyną ar į vandens augalus, reikia atsigulti ant nugaros<br />
<strong>ir</strong> lėtais, ramiais judesiais plaukti kranto link.<br />
Užspringus reikia ramiai gultis ant nugaros, ištiesti <strong>ir</strong> atpalaiduoti<br />
rankas, pamažu judinti kojas, atsikosėti, išlyginti kvėpavimą.<br />
Pagavus stipriai upės srovei, reikia plaukti pasroviui, palengva artinantis<br />
į krantą.<br />
--- 76 ---
Change language