MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
MOKYMAS PLAUKTI: realijos ir perspektyvos - Lietuvos sporto ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>MOKYMAS</strong> <strong>PLAUKTI</strong>: <strong>realijos</strong> <strong>ir</strong> <strong>perspektyvos</strong><br />
• Žiūrėk, ar ledas tv<strong>ir</strong>tas, ar nėra properšų, nevaikščiok ant ledo<br />
vienas;<br />
• jeigu įlūžai, nepanikuok <strong>ir</strong> šaukis pagalbos, stenkis įsikibti į eketės<br />
kraštą;<br />
• eigu įlūžo tavo draugas, šaukis pagalbos <strong>ir</strong> nepalik jo nelaimėje, tačiau<br />
pats nepulk prie jo, nes <strong>ir</strong> tu gali įlūžti. Šliaužk artyn tik įsitikinęs, kad<br />
gali išsilaikyti ant ledo. Stenkis paduoti draugui v<strong>ir</strong>vę arba lazdą.<br />
Žmonės, patekę į kritinę padėtį vandenyje, iš baimės dėl savo gyvybės<br />
pat<strong>ir</strong>ia psichinę įtampą. Baimė nuskęsti – svarbiausia psichinio šoko, dėl<br />
kurio plaukikas gali žūti, priežastis. Vadinasi, žmonių saugumas vandenyje<br />
– yra <strong>ir</strong> psichologinė problema. Žmogus, patekęs į sudėtingą padėtį<br />
vandenyje, turėtų mokėti valdytis, nesutrikti, nepulti į paniką, bet ramiai<br />
gelbėtis arba kantriai laukti pagalbos.<br />
Sutraukus raumenis mėšlungiui, užspringus vandeniu, esant blogam matomumui,<br />
gavus traumą, <strong>ir</strong> t. t., reikia mokėti išsilaikyti vandens pav<strong>ir</strong>šiuje<br />
kuo mažiausiomis pastangomis <strong>ir</strong> ilsėtis vandenyje.<br />
Pavargus. Jei plaukiant išseko jėgos, p<strong>ir</strong>miausia būtina įtikinti save, kad<br />
galima išsilaikyti vandens pav<strong>ir</strong>šiuje, tik reikia pailsėti.<br />
Jeigu nėra bangų, geriausias poilsio būdas – gulėti ant nugaros. Kad kūnas<br />
būtų horizontalioje padėtyje, patartina giliai įkvėpti, iškelti rankas v<strong>ir</strong>š galvos,<br />
praskėsti kojas. Įkvėpimas turi būti trumpas, bet gilus, iškvėpimas – ilgas (lėtas).<br />
Norint pailsėti, reikia atsipalaiduoti <strong>ir</strong> nejudėti. Jeigu kojos pradeda grimzti<br />
žemyn, galima pabandyti sulenkti rankas taip, kad plaštakos būtu išn<strong>ir</strong>usios iš<br />
vandens. Jeigu tai nepadeda – sulenktas per alkūnes rankas sudėti už galvos <strong>ir</strong><br />
lėtai keliant arba nuleidžiant alkūnes rasti pusiausvyros padėtį.<br />
Nejudant galima ilsėtis <strong>ir</strong> vertikalioje padėtyje. Šis būdas daugiau taikomas,<br />
kai oras ramus, arba tuo atveju, jei neįmanoma išsilaikyti horizontalioje<br />
padėtyje, nes grimzta kojos. Vertikalioje padėtyje ilsėtis sunkiau<br />
nei ant nugaros. Taip labai greitai pavargsta kaklo raumenys, nes<br />
kvėpuojant galva atlošta atgal.<br />
Prasidėjus mėšlungiui prarandama galimybė atlikti veiksmingus plaukimo<br />
judesius. Esant toli nuo kranto, tai gali būti labai pavojinga. Paprastai<br />
raumenų nuovargis ats<strong>ir</strong>anda dėl gana ilgo neracionalių (palyginti su taisyklinga<br />
plaukimo technika) judesių atlikimo, kai raumenys yra nuolat<br />
įtempti <strong>ir</strong> nėra atsipalaidavimo fazės. Šiuo atveju patartina pakeisti plaukimo<br />
būdą, paskui ištempti sutrauktą raumenį.<br />
Jei mėšlungis traukia rankos raumenis, būtina atsigulti ant nugaros,<br />
iškelti ranką v<strong>ir</strong>š vandens, suspausti plaštaką į kumštį, vėl ištiesti. Jeigu<br />
--- 75 ---
Change language