Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
II. ÞINIOS MOKINIUI – FIZINIS PAJËGUMAS IR JO STIPRINIMAS<br />
II. ŽINIOS MOKINIUI – FIZINIS<br />
PAJĖGUMAS IR JO STIPRINIMAS<br />
2.1. KAS YRA FIZINIS PAJĖGUMAS?<br />
Seniau fiziškai pajëgus þmogus buvo ásivaizduojamas kaip þmogus, turintis didelius <strong>ir</strong><br />
labai stiprius raumenis, atliekantis þygdarbius <strong>ir</strong> áveikiantis visas savo kelyje pasitaikanèias<br />
kliûtis, pvz., Heraklis, Odisëjas. Iš tikrøjø <strong>fizinio</strong> pajëgumo nereikia susieti tik su dideliais<br />
raumenimis <strong>ir</strong> jëga. Fiziškai pajëgus yra ištvermingas maratono bëgikas, lankstus gimnastas,<br />
vikrus tenisininkas, stiprus sunkiaatletis <strong>ir</strong> pan. Siekiant <strong>fizinio</strong> pajëgumo, fiziniai<br />
pratimai <strong>ir</strong> nauda sveikatai yra labai sk<strong>ir</strong>tingi. Fizinis darbas taip pat yra gera mankštinimosi<br />
priemonë. Fizinis pajëgumas priklauso nuo fiziniø pratimø, kuriø poveikis yra labai<br />
áva<strong>ir</strong>us, o pratimø pas<strong>ir</strong>inkimà lemia siekiami tikslai. Iš dalies galima sakyti, kad fiziškai<br />
pajëgaus þmogaus kûnas <strong>ir</strong> jo funkcijos yra geriausios bûklës. Taigi, fizinis pajëgumas yra<br />
tokia bûklë, kai þmogus normaliai d<strong>ir</strong>bdamas nepavargsta, t. y. išlieka energingas <strong>ir</strong> gerai<br />
jauèiasi. Pavyzdþiui, jûs galite 2 valandas ruošti namø darbus. Baigæ darbà jûs turite<br />
pakankamai energijos uþsiimti kita veikla. Jûs jauèiatës þvalus <strong>ir</strong> netgi turite pakankamai<br />
energijos áveikti netikëtai ats<strong>ir</strong>adusias problemas.<br />
Su sveikata susijusio <strong>fizinio</strong> pajëgumo komponentai:<br />
Aerobinis pajëgumas – š<strong>ir</strong>dies <strong>ir</strong> kraujagysliø bei kvëpavimo sistemos gebëjimas aprûpinti<br />
organizmà deguonimi esant ilgai trunkanèiai, nepertraukiamai fizinei veiklai.<br />
Raumenø jëga – raumens ar raumenø grupës gebëjimas susitraukti áveikiant pasipriešinimà.<br />
Raumenø ištvermë – raumens ar raumenø grupës gebëjimas be nuovargio susitraukinëti<br />
kuo ilgesná laikà.<br />
Lankstumas – sànario judesio amplitudë nejauèiant diskomforto.<br />
Kûno sudëtis – procentinis riebalø <strong>ir</strong> liesos kûno masës santykis organizme.<br />
Fizinis pajëgumas yra <strong>fizinio</strong> aktyvumo rezultatas, t. y., pvz., fiziniu aktyvumu ágyta<br />
Tavo geriausia fizinë bûklë. Fiziniam pajëgumui turi átakos ne tik fizinis aktyvumas, bet <strong>ir</strong><br />
kokybiška mityba bei pakankama miego trukmë.<br />
16<br />
Rekomenduojami Tavo sveikatà <strong>ir</strong> fiziná pajëgumà stiprinantys <strong>fizinio</strong> aktyvumo modeliai:<br />
1. Minimalaus <strong>fizinio</strong> aktyvumo modelis<br />
Jis sk<strong>ir</strong>tas moksleiviams, kuriø kasdieninis fizinis aktyvumas yra maþas. Padidëjus kasdieniniam<br />
fiziniam aktyvumui yra rekomenduojamas optimalaus <strong>fizinio</strong> aktyvumo modelis.
Change language