Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
II. ÞINIOS MOKINIUI – FIZINIS PAJËGUMAS IR JO STIPRINIMAS<br />
nis aktyvumas padeda aiškiau màstyti, daryti tinkamus sprendimus. Pasimankštinus<br />
ne tik padidëja màstymo kokybë, bet ilgëja <strong>ir</strong> visaverèio protinio darbo trukmë.<br />
• Fizinis pajëgumas stiprina miegà. Prieš miegà labai svarbu bûti atsipalaidavusiam,<br />
t. y. nejausti átampos. Kai kurie þmonës yra pervargæ <strong>ir</strong> negali gerai išsimiegoti, todël<br />
ryte prabudæ jauèia nuovargá. Mankštinimasis padeda atsipalaiduoti, taigi padeda <strong>ir</strong><br />
geriau išsimiegoti. Ryte jausiesi þvalus <strong>ir</strong> energingas.<br />
• Fizinis pajëgumas padeda greièiau atsigauti po ligos. Esant gerai fizinei bûklei, daug<br />
lengviau atgauti gerà sveikatà.<br />
• Fizinis pajëgumas lëtina senëjimà. Tu jau þinai, kad š<strong>ir</strong>dies <strong>ir</strong> plauèiø funkcijos yra<br />
kokybiškesnës, kai þmogus mankštinasi. Kitos organizmo dalys <strong>ir</strong> jø funkcijos taip<br />
pat gerëja. Fizinis aktyvumas gali padëti bûti stipriam <strong>ir</strong> sveikam daugelá gyvenimo<br />
metø.<br />
• Fizinis pajëgumas stiprina Tavo savigarbà, pasitikëjimà savimi. Bûti fiziškai aktyviam<br />
kiekvienà dienà – reiškia gebëti suplanuoti taip savo veiklà, kad rastum laiko<br />
mankštintis (daugelis vaikø sako, kad neturi laiko mankštintis) <strong>ir</strong> valios tà planà ágyvendinti.<br />
Áveikdamas kliûtis Tu jausi pasitenkinimà savimi, t. y. ugdysi savigarbà <strong>ir</strong><br />
ágysi Tavo asmená praturtinanèiø bruoþø.<br />
18<br />
2.3. KAIP TAPTI FIZIŠKAI PAJĖGIAM?<br />
Norint tapti fiziškai pajëgiam reikia bûti fiziškai aktyviam, t. y. mankštintis, sportuoti.<br />
Labai svarbu þinoti, kokius fizinius pratimus Tau reikia daryti. Daugelis ásivaizduoja,<br />
kad norint bûti fiziškai pajëgiam fiziniø pratimø rûšis neturi reikšmës, pakanka juos<br />
daryti, kad <strong>ir</strong> visà laikà tuos paèius. Pavyzdþiui, gali manyti, kad kasdien vaþinëdamasis<br />
dv<strong>ir</strong>aèiu bûsi fiziškai pajëgus. Netiesa, nes fiziná pajëgumà sudaro sk<strong>ir</strong>tingi ypatumai, pvz.:<br />
raumenø jëga, raumenø ištvermë, lankstumas, vikrumas <strong>ir</strong> š<strong>ir</strong>dies bei kvëpavimo sistemø<br />
pajëgumas (pastarasis daþnai vadinamas aerobine ištverme). Vadinasi, norint tapti fiziškai<br />
pajëgiam reikia lavinti visas išvardytas fizines ypatybes.<br />
• Raumenø jëga – tai stipriø raumenø savybë. Þmogui stiprûs raumenys padeda kelti,<br />
stumti, traukti. Pavyzdþiui, Tu gali v<strong>ir</strong>š savo galvos iškelti daiktà, kurio svoris prilygsta<br />
pusei Tavo kûno svorio. Tavo raumenys stiprûs.<br />
• Raumenø ištvermë – tai gebëjimas ilgesná laikà atlikti raumenø jëgos reikalingus pratimus.<br />
Pavyzdþiui, sunkmenai v<strong>ir</strong>š galvos iškelti reikia raumenø jëgos, o jà išlaikyti<br />
pakeltà, kol suskaièiuosi iki penkiolikos, raumenø ištvermës. Taigi, raumenø ištvermë<br />
siejama su gebëjimu ilgesná laikà atlikti raumenø jëgos reikalingus pratimus.<br />
• Lankstumas – Tavo gebëjimas bûti lanksèiam, t. y. atlikti judesius áva<strong>ir</strong>iomis kryptimis<br />
<strong>ir</strong> áva<strong>ir</strong>iais bûdais (pvz., aukštai pakelti tiesià ar sulenktà kojà á šonà, tiesiai, atgal).<br />
Norint bûti lanksèiam, reikia mankštinti visas kûno dalis. Kiekvienà dienà reikia daryti<br />
raumenø tempimo pratimus, kurie lavina kojø, rankø, juosmens <strong>ir</strong> kaklo lankstumà.
Change language