Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
likdami šiuos pratimus vidutiniu intensyvumu (pulsas 120–130 k./min) ilgesná laikà (20–35<br />
min) stiprinsime raumenis, kaulus, gerinsime š<strong>ir</strong>dies bei kraujagysliø <strong>ir</strong> kvëpavimo sistemas,<br />
taip pat bendrà organizmo darbingumà. Be to, jei reikia, galite atsikratyti antsvorio,<br />
apsaugoti š<strong>ir</strong>dá nuo ligø rizikos, sumaþinti kraujospûdá, padidinti kraujyje didelio tankumo<br />
lipoproteinø kieká, kad optimizuotumëte bendrà cholesterolio kieká <strong>ir</strong> apsisaugotumëte<br />
nuo aterosklerozës. Taèiau iš pradþiø vertëtø pas<strong>ir</strong>inkti tokius mankštos bûdus, pratimus,<br />
kurie reikalingiausi buityje, kasdieniniame gyvenime, nereikalautø dideliø materialiniø <strong>ir</strong><br />
laiko sànaudø. Drástume siûlyti pradëti nuo ëjimo <strong>ir</strong> bëgimo, gimnastikos ar plaukimo pratimø,<br />
kadangi slidinëjimas – þiemos sezono pratimas. Po 4–6 mënesiø á mankštos turiná galima<br />
bûtø átraukti kitus jûsø mëgstamus, geresnio <strong>fizinio</strong> parengtumo reikalingus pratimus.<br />
Veiksmingiausiu bûdu galime stiprinti savo raumenis <strong>ir</strong> sànarius atlikdami elementariausius<br />
gimnastikos pratimus.<br />
1. Ištiesti rankas p<strong>ir</strong>myn arba sulenkti jas per alkûnës sànarius <strong>ir</strong> sunerti p<strong>ir</strong>štus ant<br />
pakaušio, tada lëtai tûptis, sëstis <strong>ir</strong> stotis (4 pav.).<br />
4 pav. Pratimas šlaunies priekinës grupës <strong>ir</strong> sëdmenø raumenims stiprinti (atliekant pratimus<br />
ištiestomis rankomis didesnis krûvis tenka nugaros raumenims)<br />
47
Change language