Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
IV. 30–69 METØ LIETUVOS GYVENTOJØ FIZINIO PAJËGUMO TESTAI<br />
9 pav. Pratimas nugaros raumenims stiprinti<br />
50<br />
Šie pratimai padeda sustiprëti – pas<strong>ir</strong>engti tolesnei fiziškai aktyviai veiklai. Pradiniame<br />
etape kaip pasipriešinimà patartina naudoti savo kûno masæ ar jos dalá (ištiesiant vienà<br />
ar abi rankas, kojà <strong>ir</strong> pan.). Bus ugdoma jëga, tarpraumeninë koordinacija. Galva sudaro<br />
apie 7–8 %, rankos – po 5 %, kojos – po 20 % kûno masës. Pratimo atlikimà pasunkinsite<br />
ištiesdami rankà (-as) arba kojà (-as).<br />
Ëjimas, bëgimas, plaukimas, vaþiavimas dv<strong>ir</strong>aèiu <strong>ir</strong> slidinëjimas yra natûraliausi <strong>ir</strong> paprasèiausi<br />
þmogaus judëjimo bûdai, padedantys gerinti pagrindiniø organizmo sistemø<br />
funkcijas, ugdyti fizinius gebëjimus, valià. Tokiai mankštai, atliekamai natûraliomis sàlygomis<br />
lauke, nereikia dideliø materialiniø sànaudø. Kitø pratimø judesiai taip pat labai<br />
veiksmingi <strong>ir</strong> reikalingi, todël kitø sporto šakø pratimai gali bûti átraukiami á mankštos<br />
turiná vëlesniuose etapuose.<br />
Esant artrito problemoms rekomenduojami specialûs gimnastikos pratimai, daþniausiai<br />
atliekami gulint (raumenynui tv<strong>ir</strong>tinti, sànariø paslankumui gerinti), <strong>ir</strong> pratimai vandenyje<br />
– plaukimas <strong>ir</strong> t. t. (pagrindiniø organizmo sistemø funkcionavimo lygiui kelti).<br />
Prieš pradedant mankštintis bûtina þinoti savo ramybës pulsà <strong>ir</strong> kaip já matuoti. Galimi<br />
áva<strong>ir</strong>ûs matavimo bûdai. Keli iš jø: 1) apèiuopiant stipininæ arterijà rankos (dilbio<br />
kaulo) apatinëje dalyje ties nykšèio pagrindu (aukšèiau riešo) (þr. 3 pav.). Išilgai arterijos<br />
uþdedami rodomasis, didysis <strong>ir</strong> bevardis p<strong>ir</strong>štai <strong>ir</strong> jais pajauèiami tvinksniai; 2) galima<br />
matuoti uþdëjus p<strong>ir</strong>štus ant krûtinës š<strong>ir</strong>dies plote; 3) galima matuoti rodomuoju p<strong>ir</strong>štu <strong>ir</strong><br />
nykšèiu apèiuopiant po apatiniu þandikauliu ryklës šonuose esanèià miego arterijà. Reikia
Change language