Lietuvos gyventojų fizinio pajėgumo testavimo ir fizinės būklės ...

III. 19–29 METØ LIETUVOS GYVENTOJØ FIZINIO PAJËGUMO TESTAI
Technikos priemonës
Rekomenduojama testà atlikti lygioje vietovëje lygiu paviršiumi, kuriuo galima nueiti
2 km nuotolá (pvz., gali bûti 500 m ar 400 m bëgimo takas stadione ir pan.). Nuotolio paklaida
turëtø bûti ne didesnë kaip 5 m.
Nurodymai testo atlikëjui
Nerekomenduojama testà atlikti, kai oro temperatûra yra aukštesnë kaip +25 °C arba
þemesnë kaip -5 °C, taip pat esant labai drëgnam arba blogam orui. Testuojamas asmuo
turi dëvëti patogius drabuþius ir avalynæ. Norint išvengti raumenø skausmo, kuris gali atsirasti
po greito ëjimo, patartina prieš testà ir po jo padaryti keletà tempimo pratimø kojø
raumenims ir pasimankštinti. Testas atliekamas einant kiek galima greièiau ir nekeièiant
ëjimo spartos. Laikas fiksuojamas sekundës tikslumu ir tuoj pat, iš karto po finišo, yra suskaièiuojamas
pulsas. Gauti rodikliai (nuotolio áveikimo laikas ir pulso daþnis) uþrašomi
protokole.
Atsiþvelgiant á ëjimo laikà, pulsà, KMI, amþiø ir lytá, fizinio pajëgumo indeksas (FPI)
yra apskaièiuojamas pagal formules.
Vyrø:
FPI = 420 – (min × 11,6 + s × 0,20 + pulsas × 0,56 + KMI × 2,6) – amþius × 0,2
Moterø:
FPI = 304 – (min × 8,5 + s × 0,14 + pulsas × 0,32 + KMI × 1,1) – amþius × 0,4
Èia:
min – ëjimo laikas (min)
s – ëjimo laikas (s)
pulsas – pulso daþnis per minutæ baigus testà (k./min)
KMI – kûno masës indeksas (kg/m 2 )
amþius – metai.
Maksimalusis deguonies suvartojimas (MDS) taip pat apskaièiuojamas pagal formules.
Vyrø:
MDS = 184,9 – 4,65 × laikas – 0,22 × pulsas – 0,26 × amþius – 1,05 × KMI
Moterø:
MDS = 116,2 – 2,98 × laikas – 0,11 × pulsas – 0,14 × amþius – 0,39 × KMI
40
Èia:
laikas – ëjimo laikas (min), pvz., 15 min 30 s = 15,50 min
pulsas – pulso daþnis per minutæ baigus testà (k./min)
KMI – kûno masës indeksas (kg/m 2 )
amþius – metai