Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
IV. 30–69 METØ LIETUVOS GYVENTOJØ FIZINIO PAJËGUMO TESTAI<br />
4. Atsiklaupus (kojos suglaustos) sësti ant grindø á šalá (vienoje kojø pusëje), pakilti<br />
(atsiklaupti), tada vël sësti á kità pusæ (23 pav.).<br />
23 pav.<br />
5. Atremtis klûpant (keturpësèia padëtis). Lëtai tiesti vienà kojà atgal, palaikyti pakeltà<br />
(5–10 s) <strong>ir</strong> leisti þemyn á pradinæ padëti. Tà patá daryti kita koja (24 pav.).<br />
24 pav. Pratimas nugaros raumenims stiprinti<br />
6. Atremtis klûpant (keturpësèia padëtis). Nugara išriesta. Galvà lenkti p<strong>ir</strong>myn (smakru<br />
liesti krûtinæ), nugarà išgaubti. Pabûti 10–15 s <strong>ir</strong> gráþti á pradinæ padëtá (25 pav.).<br />
Pratimus atlikti 2–4 kartus po 5–10 kartojimø. Átempimo metu iškvëpti, atsipalaiduojant<br />
– ákvëpti. Jeigu sunku, maþinti pratimø kartojimø skaièiø. Svarbiausia – nepervargti.<br />
60
Change language