Lietuvos gyventojÅ³ fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...

More documents

Recommendations

Info

IV. 30–69 METØ LIETUVOS GYVENTOJØ FIZINIO PAJËGUMO TESTAI 83 lentelë. Liemens lankstumo pirmyn sëdint rodikliø (cm) vertinimas Vyrai Siekti sëdint 30–34 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59 60–64 65–69 Labai geras 44 ir daugiau 42 ir daugiau 41 ir daugiau 40 ir daugiau 37 ir daugiau 33 ir daugiau 32 ir daugiau 30 ir daugiau Geras 31–43 30–41 29–40 28–39 25–36 23–32 21–31 20–29 Pakankamas 20–30 20–29 19–28 19–27 17–24 15–22 13–20 11–19 Nepakankamas 19 ir maþiau 19 ir maþiau 18 ir maþiau 18 ir maþiau 16 ir maþiau 14 ir maþiau 12 ir maþiau 10 ir maþiau 4.5.5. TÛPTIS IR STOTIS PER 60 SEKUNDÞIØ (Anaerobiniam glikolitiniam pajėgumui ir kojų raumenų ištvermės jėgai įvertinti) Testo aprašymas. Atsistoti šonu iškelta, artimesne sienai, ranka. Ant sienos padaryti þymæ – priklijuoti lipnià juostelæ, kurià reikës pasiekti. Nurodymai testo atlikëjui Pradëti pratimà reikia iš stovimos padëties. Po komandos ¥Marš!´ ájungiamas chronometras, o atliekantysis stengiasi kuo daþniau atsitûpti ir atsistoti ištiesdamas rankà aukštyn iki þymës. Atsitûpus (kojos per kelio sànará sulenktos 90 0 kampu) rankomis palieèiamos grindys (šalia kulnø). Jei nëra asistento, pats testuojamasis seka laikà (1 min) ir skaièiuoja atsitûpimø / atsistojimø skaièiø. 68
Testo rezultatas. Per 60 s laikà þymës ant sienos palietimo skaièius. Kartai, kai rankomis nepaliestos grindys ar þymë ant sienos, neskaièiuojami. 84 lentelë. Kojø jëgos ištvermës rodikliø (kartai/60 s) vertinimas Moterys Tûptis ir stotis 30–34 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59 60–64 65–69 Labai geras 58 ir daugiau 56 ir daugiau 53 ir daugiau 51 ir daugiau 49 ir daugiau 49 ir daugiau 48 ir daugiau 46 ir daugiau Geras 51–57 50–55 48–52 46–50 44–48 43–48 43–47 39–45 Pakankamas 44–50 40–49 40–47 37–45 35–43 33–42 33–42 31–38 Nepakankamas 43 ir maþiau 39 ir maþiau 39 ir maþiau 36 ir maþiau 34 ir maþiau 32 ir maþiau 32 ir maþiau 30 ir maþiau 85 lentelë. Kojø jëgos ištvermës rodikliø (kartai/60 s) vertinimas Vyrai Tûptis ir stotis 30–34 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59 60–64 65–69 Labai geras 62 ir daugiau 61 ir daugiau 58 ir daugiau 56 ir daugiau 53 ir daugiau 51 ir daugiau 49 ir daugiau 48 ir daugiau Geras 55–61 54–60 52–57 51–55 49–52 47–50 45–48 43–47 Pakankamas 46–54 46–53 43–51 42–50 40–48 39–46 37–44 35–42 Nepakankamas 45 ir maþiau 45 ir maþiau 42 ir maþiau 41 ir maþiau 39 ir maþiau 38 ir maþiau 36 ir maþiau 34 ir maþiau 4.5.6. NUGAROS ÁTEMPIMAS (Nugaros raumenų statinei ištvermei įvertinti) Testo aprašymas. Suolelis ar panaši priemonë minkštu paviršiumi. Gali bûti stalas (geriau þemas – iki 30 cm aukšèio), paklotas, chronometras. Paklotas padedamas ant plokštumos iki krašto, kad nespaustø kojø raumenø. Testuojamasis gula pilvu ant gimnastikos suolelio ar kito paviršiaus taip, kad klubø sànariai bûtø virš suolelio galo, rankomis remiasi á grindis. Asistentas (draugas) prispaudþia testuojamojo kojas prie suolelio. Esant galimybei, kojas galima uþfiksuoti taip, kad testuojamasis be asistento pagalbos galëtø átempæs nugarinës pusës raumenis išlaikyti kûnà ant suolelio ar kitos plokštumos horizontalioje padëtyje. 69
Page 1 and 2:
LIETUVOS GYVENTOJŲ FIZINIO PAJĖGU
Page 3 and 4:
TURINYS Ávadas ...................
Page 5 and 6:
ÁVADAS ĮVADAS Nuo senø laikø fi
Page 7 and 8:
I. 10-18 METŲ MOKINIŲ FIZINIO PAJ
Page 9 and 10:
2 lentelë. FLAMINGO testo rezultat
Page 11 and 12:
1.4. ŠUOLIS Į TOLĮ IŠ VIETOS Ma
Page 13 and 14:
Nurodymai testo atlikëjui Atsisës
Page 15 and 16:
Rezultatas. Áveikto nuotolio laika
Page 17 and 18: • Daþnumas - kiekvienà dienà
Page 19 and 20: • Vikrumas - gebëjimas bûti vik
Page 21 and 22: Mankštinimosi baigimas (gráþimo
Page 23 and 24: 3.1. KŪNO MASĖS INDEKSAS (KMI) Û
Page 25 and 26: 19 lentelë. Gyvybinës plauèiø t
Page 27 and 28: 27 lentelë. Plaštakos jëgos vert
Page 29 and 30: 32 lentelë. Širdies ir kraujagysl
Page 31 and 32: 40 lentelë. Flamingo testo rezulta
Page 33 and 34: Technikos priemonës • Stalas, ku
Page 35 and 36: 53 lentelë. Sëstis ir gultis test
Page 37 and 38: 3.6.6. ŠUOLIS Á TOLÁ IŠ VIETOS
Page 39 and 40: Testo rezultatas. Vertinamas penki
Page 41 and 42: 68 lentelë. Fizinio pajëgumo inde
Page 43 and 44: niam gyvenimui. Liûdniausia, kad
Page 45 and 46: ugdyti, lavinti; kaip derinti fizin
Page 47 and 48: likdami šiuos pratimus vidutiniu i
Page 49 and 50: 7 pav. Pratimas rankø tiesiamiesie
Page 51 and 52: suskaièiuoti tvinksniø skaièiø
Page 53 and 54: vargis ir ilgesnis atsigavimo po at
Page 55 and 56: 3. Po šiø judesiø, einant toliau
Page 57 and 58: 17 pav. Toliau èiurnos, kelio, dub
Page 59 and 60: 21 pav. 6. Atsiklaupti, pëdas išt
Page 61 and 62: 25 pav. Bûtina atkreipti dëmesá
Page 63 and 64: 74 lentelë. Dešinës ir kairës r
Page 65 and 66: 78 lentelë. Rankø tiesiamøjø ir
Page 67: • Matavimo dëþë (p. 9 ir 35) a
Page 71 and 72: 4.5.7. BËGIMAS ARBA ËJIMAS: 2 KM
Page 73: Skernevièius, J., Raslanas, A., Da
show all

Lietuvos gyventojÅ³ fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?

Lietuvos gyventojÅ³ fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...