Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
IV. 30–69 METØ LIETUVOS GYVENTOJØ FIZINIO PAJËGUMO TESTAI<br />
44<br />
4.2. BENDROJO POBŪDŽIO REKOMENDACIJOS PRADEDANTIEMS<br />
MANKŠTINTIS<br />
Norëtume konkreèiau <strong>ir</strong> išsamiau apþvelgti vidutinio <strong>ir</strong> vyresnio amþiaus þmoniø<br />
fizinës sveikatos <strong>ir</strong> <strong>fizinio</strong> pajëgumo gerinimo ypatumus. Sveikatinimo veiklà vidutinio<br />
<strong>ir</strong> pagyvenusio amþiaus þmonëms vykdyti sudëtingiausia, nes tai maþiausiai tarpusavyje<br />
organizaciniais saitais susieta visuomenës dalis. Tokio amþiaus þmogus turi kelis pas<strong>ir</strong>inkimus:<br />
mankštintis sporto <strong>ir</strong> sveikatingumo klube, visuomeniniame sveikatingumo klube<br />
arba individualiai. Šiuos pas<strong>ir</strong>inkimus sàlygoja keletas veiksniø: ekonominis (materialinës<br />
galimybës – abonementø kaina), socialinis <strong>ir</strong> psichologinis (dràsos stoka, labai kritiškas<br />
savæs vertinimas ), fiziologinis (ligos ar traumos), metodinis (kaip <strong>ir</strong> kà daryti).<br />
Fizinio sveikatinimo veiklà reikëtø pradëti nuo atsakingø asmeniniø sprendimø:<br />
• nustatyti problemà (kodël nesimankštinate; ar gerai jauèiatës <strong>ir</strong>, jei blogai, tai kodël?);<br />
• numatyti problemos sprendimo bûdus (kà reikia daryti, kad jaustumëtës gerai?),<br />
• planuoti savo veiksmø tarpinius rezultatus (kaip galiu gerinti fizinæ sveikatà, pajëgumà<br />
<strong>ir</strong> nuo ko pradëti?);<br />
• daryti reikšmingus sprendimus <strong>ir</strong> juos ávertinti (keisti poþiûrá á áproèius, savo gyvenimo<br />
bûdà, veiklà).<br />
Sàmoningai suvokus, kad fiziškai aktyvus gyvenimo bûdas – vienas iš svarbesniø,<br />
prieinamesniø, santykinai pigiausiø <strong>ir</strong> reikalingiausiø þmogaus gyvenimo kokybës gerinimo<br />
svertø, nuosekliai suplanuoti <strong>ir</strong> laikytis šio plano ágyvendinimo eigos:<br />
• nustatyti pagrindiná <strong>ir</strong> etapinius tikslus: susiformuoti nuostatà nuolatos mankštintis (<strong>ir</strong><br />
jà realizuoti); fiziškai sutv<strong>ir</strong>tëti, pagerinti pagrindiniø organizmo sistemø veiklà – didinti<br />
darbingumà (maþinti atsigavimo po <strong>fizinio</strong> krûvio laikà); atsikratyti antsvorio;<br />
uþsigrûdinti, sustiprinti imuninæ organizmo sistemà; pagerinti bendrà savijautà, valià<br />
<strong>ir</strong> kitas psichines savybes;<br />
• nustatyti bûdus tikslams pasiekti: suderinti darbo, poilsio <strong>ir</strong> miego reþimà; pas<strong>ir</strong>inkti<br />
maistà <strong>ir</strong> suplanuoti mitybos ypatumus; pas<strong>ir</strong>inkti grûdinimosi procedûras, fiziniø<br />
pratimø atlikimo laikà, vietà <strong>ir</strong> pobûdá (cikliniø judesiø pratimus: ëjimas, bëgimas,<br />
plaukimas, slidinëjimas, vaþiavimas dv<strong>ir</strong>aèiu, <strong>ir</strong>klavimas..., ar acikliniø judesiø pratimus:<br />
þaidimai, gimnastikos <strong>ir</strong> mišraus atlikimo pobûdþio pratimai, šokiai <strong>ir</strong> t. t.);<br />
• surinkti informacijà <strong>ir</strong> suplanuoti veiklos rezultatus: kokios jûsø fizinës veiklos galimybës<br />
– sveikatos bûklë <strong>ir</strong> galima fizinës veiklos forma (gydytojo leidimas, rekomendacija po<br />
apþiûros medicinos ástaigoje: poliklinikoje, bet geriausiai – sporto medicinos centre);<br />
ar galite daryti norimo pobûdþio pratimus; kokius fizinius pratimus jums draudþiama<br />
atlikinëti; koks fiziniø ypatybiø išugdymo lygis; kokias fizines ypatybes jums reikëtø
Change language