Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
Lietuvos gyventojų fizinio pajÄgumo testavimo ir fizinÄs bÅ«klÄs ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
17 pav.<br />
Toliau èiurnos, kelio, dubens, riešo, alkûnës, peties bei kaklo sànariø <strong>ir</strong> raumenø<br />
mankšta: nuoseklus kojø <strong>ir</strong> rankø (ar atv<strong>ir</strong>kšèia tvarka) lenkimas, tiesimas <strong>ir</strong> sukamieji<br />
judesiai po 10–15 kartø išvardyta seka. Pas<strong>ir</strong>engus pagrindinei mankštos daliai, galima<br />
pradëti daryti pratimus, didinanèius sànariø paslankumà <strong>ir</strong> raumenø tamprumà:<br />
1. Atsistoti nugara á palangæ ar stalà (kità stacionarø árenginá) per rankø ilgá. Rankomis<br />
atbulai ats<strong>ir</strong>ëmus (ant palangës arba kitos atramos) lëtai tûpti. Pajutus nestiprø tempimà,<br />
išlaikyti tokià padëtá 5–10 s <strong>ir</strong> lëtai atsistoti ( kartoti 3–4 kartus) (18 pav.).<br />
18 pav.<br />
2. Pakelti vienà rankà aukštyn. Lëtai lenktis á nuleistos rankos pusæ truputá sulenkiant<br />
tos pusës kojà per kelá (nepakelta ranka šliuoþia þemyn). Pajutus nestiprø tempimà, išlaikyti<br />
tokià padëtá 5–10 s. Tada gráþti á pradinæ padëtá <strong>ir</strong> lenktis á kità pusæ (kartoti 5–8<br />
kartus) (þr. 13 pav.).<br />
3. Pradinë padëtis – kojos þergtai (per peèiø plotá). Tiesiant rankas lenktis p<strong>ir</strong>myn<br />
57
Change language