praktische handleiding voor begeleiders - Logo waasland

ACTIEVEVOEDINGSDRIEHOEK
VOEDINGSDRIEHOEK
DE ACTIEVE
3. De actieve voedingsdriehoek
Benodigdheden
De actieve voedingsdriehoek toont ons hoe we elke dag evenwichtig en dus gezond
kunnen eten. Je vindt er de basisingrediënten voor een gezond dagmenu.
1. Lichaamsbeweging
Kinderen en jongeren zouden best minimum 1 uur per dag bewegen aan een matige intensiteit,
volwassenen minimum 30 minuten per dag. Je hartslag en ademhaling gaan hierbij sneller dan normaal en je
zweet licht. Voorbeelden zijn: wandelen, de trap nemen, stofzuigen, fi etsen, huishoudelijke taken, in de tuin
werken,...
2. Water
Elk van ons drinkt best elke dag minstens 1 tot 1,5 liter water. Het leidingwater in België is van zeer goede
kwaliteit en is ongeveer 500 keer goedkoper dan water uit de fl es. Ter afwisseling kan je kiezen voor
ongezoete thee of koffi e (maximum 3 à 4 tassen per dag) of lichte soep of bouillon. Bij warm weer en sporten
dien je het vochtverlies te compenseren door meer te drinken.
3. Graanproducten en aardappelen
Graanproducten zoals bruine broodsoorten, volkoren pasta of volle rijst en gekookte aardappelen zijn de
ideale energieleveranciers. Daarom vormen zij het basisingrediënt van elke gezonde maaltijd. Hoeveel je
precies nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en energieverbruik. Dankzij de voedingsvezels zorgt
deze groep ook voor een sterk verzadigingsgevoel en voor een goede darmwerking.
11
Tips
De actieve
voedingsdriehoek