praktische handleiding voor begeleiders - Logo waasland

h. Voldoende tijd nemen om te ontbijten. ontbi b jt jten.
i. Starten Starten met met een een klein klein ontbijt ontbijt en
en
systematisch systematisch uitbreiden.
uitbreiden.
j. Een Een ontbijtpakket ontbijtpakket meenemen meenemen voor
voor
onderweg.
onderweg.
k. Het Het ontbijt ontbijt spreiden spreiden bvb bvb een
een
fruitmilkshake fruitmilkshake thuis thuis en en een een boterham boterham voor
onderweg.
onderweg.
Een evenwichtige lunchbox
1. Hoe een evenwichtige broodmaaltijd broodmaaltijd eruit
eruit
ziet, kon kon je je al al lezen lezen bij bij het het onderdeel onderdeel over over het
ontbijt. Dezelfde Dezelfde aanbevelingen aanbevelingen zijn hier van
toepassing. Naast Naast bruin bruin brood, brood, horen horen ook
ook
vers fruit en groenten in de lunchbox thuis.
Appel, peer, peer, banaan banaan kan kan ook ook als als beleg beleg op
op
de bbot
boterham o erham en is een ‘gezonde’ vervanger
van van van n he het het zoete zoete beleg. beleg. Groenten Groenten die die zich
zich
thuis voelen in de lunchbox zijn: tomaat,
kerstomaatjes, ke kkerstomaatjes, rs rsto to tomaatjes, komkommer, komkommer, rauwe wortel,
reepjes paprika, paprika, radijsjes,…
radijsjes,…
2. Koop je ee een be bbelegd belegd le legd broodje broodje, j , ga dan
a
niet syste systematisch tema m ti tisc sc sch voor o all allerhande
l erhande
mayonaiseb
mayonaisebeleg. ebeleg eg eg. Ki KKies Kies es bij voorkeur een
ee een
bruin broodj broodje dje e me met t ma mmager mager ge g r be bbeleg beleg leg en hee heel e l veel
e
groenten.
3. Ook een een salade sala lade smaakt sma ma maakt prima. prima. Maak
Maak k
bijv bijvoorbeeld jvoo oorb r eeld een een
koude kkou
oude d pastasalade pasta tasala la l de met
met e
restjes pasta, pasta, a groenten gro roen ente te ten en fruit fruit.
it.
4. Een stuk uk fruit, fruitsla l of een melkproduc
melkproduct
uct
zoal zoals als s yo yoghurt of puddi pudding d ng n genieten de
voor voorkeur orke keur als als dessert. des essert. Zoete Zo Zoete desserts desserts t worden
worde de d n
be bbest best st verme vermeden.
meden. n.
Tussendoortjes: niet noodzakelijk, maar
een extraatje aan vitaminen en mineralen
Welke dranken en tussendoortjes worden
aanbevolen?
1. Producten met me met t een ee een laag laag ag vet- vvet-
en suike suikergehalte
kergeh ehal alte
genieten de e voorke voorkeur. k ur u . Maar Ma Maar beperk beperk k het
het gebruik het gebruik van van light-producten li ght-producten ght-p -producten met met
kunstmatige
kunstmatige zoetstoff kunstmatige en tot zoet zoetstoff een etst stoff off minimum. een
en tot een mi minimu minimum. mum.
39
Gezond de
dag rond