praktische handleiding voor begeleiders - Logo waasland

Recommendations

Info

2. Kies tussend tussendoortjes nd ndoortjes bij bij voor voorkeur orke k ur uit it de groepen groenten, fru fruit, ru ruit it, zuivel- zuivel- en en graanproducten. 3. Seizoensgebonden producten pprodu du duct cten zijn vaak ak goedkoper. goed goedkoper. e koper. 4. De D De actieve voedingsdriehoek voedi dingsdrieh ehoek beveelt beve v elt 2 2 tot to tot t 3 3 stuks fruit per da d dag g aan. aan. 5. Eet niet niet meer meer r da dan dan 2 2 tot tot 3 3 tuss tussendoortjes ss ssen endo do door or o tj t es per per dag om om tandc tandcariës dcarië iës te t te voorkom voorkomen. om o en en. Tussendoortjes Tussendoortjes es Dr DDrank Drank ank Bij voorkeur Bruine boterha boterham h m met Wa Water Water groenten en en bele beleg leg (a (altijd (altijd beschikbaar) beschikbaar) Vers fruit of f groenten groe oenten Ha H Halfvolle lfvolle melk melk Yoghurt Verse Verse soep soep Beschuit Cracker Rijstwafel Granenkoek Granenkoek Granenkoek Droge kinderko kinderkoek kinderkoek koek Peperkoek Peperkoek 40 Met Me Met t mate te tte te e gebruiken gebruiken Cake ke Gedroogd Ge GGedroogd droogd fruit Noten Gesuikerde Gesuik Gesuikerde ikerde melkproducten melkproducten Studentenhaver St Stud Studentenhaver ud udente te t nh n aver Zuurtjes Zu Zuurtjes Suikerwaren Su SSuikerwaren ikerware re r n Bij Bi Bij uitzonde uitzondering de dering Wafels Wa Wafels Snoeprepen Sn Snoe Snoeprepen oe oepr pr prep ep epen Boterkoeken Koffi ekoeken ekoeken Chips Alle koeken koeken behalve behalve de de vermelde © VIGeZ vzw Chocomelk Chocomelk Fruitmelkdranken Fruitmelkdranken Gr Groe Groente- oe oent n e- en en tomatensap tomatensap Fruitsap Fruitsap Dranken met toegevoegde suiker Energiedranken
De evenwichtige warme maaltijd Of er er nu nu ‘s ‘s middags middags of of ‘s ‘s avonds avonds warm warm gegeten wordt, gegeten doet wordt, er niet doet zoveel er niet toe. zoveel Als de toe. maaltijd maar Als de gezond maaltijd en maar volwaardig volwa wa waar gezond ardi di d g is en samengesteld. volwaardig Hoe Hoe is samengesteld. ziet de evenwichtige evenwichti Hoe tige ziet warme de warme evenwichtige maaltijd eruit? warme maaltijd eruit? 1. Aardappelen pp of graanproducten: graanproducten g p : een belangrijke belangrijke belangrijke energiebron boordevol vitaminen n en mineralen. mineralen. Kies Kies voor voor volle volle granen granen als als bruine rijst en volkoren pasta omwille van hun hun vezels. Neem Neem maximaal maximaal eens eens om om de de 10 10 dagen dagen gefrituurde aardappelbereidingen aardappelbereidingen zoals frieten frieten frieten en kroketten. 2. Groenten: een een bron bron van van vitaminen vitaminen en en mineralen. Voorzie Voorzie de de helft helft van van het het bord bord met met groenten en en zorg zorg voor voor een een goede goede afwisseling afwisseling en variatie. variatie. 3. Vlees, Vl VVlees, ees, , vis, vis, , vleesvervanger vleesvervanger: g er e : zij zij le leveren leveren veel veel eiwitten ei eiwi eiwitten w tten en ijzer. r. Een Een en pporti portie ti tie e van 10 1 100 0 gram gram vlees vl vlee vlees ee ees s per pe p r dag volstaat. vols lstaat. Neem Neem em bij bij voo voorkeur o rkeur magere ma mage magere gere re vleessoorten en mijd mij ijd d te t te veel veel l gehaktbereidingen geha gehaktbereidingen ha hakt ktbe be bereidingen (worst, (wor orst s , geha gehaktballen,...). ha h ktball ll llen,...). Eet mi mins minstens ns n te t ns 1 1 keer keer per per r we week week e vis vis is ( (ook ook ve vette vette vis als als za zalm zalm, lm, sa sardienen, sardienen, mak makreel, akre reel, ha haring,...). haring,...). ) Wie Wi WWie e geen vlees vvle le lees es of o vis eet, kkie kiest iest b best est t ee e een n volwaardige volwaardig volwaardige ige e vl vlee vleesvervanger. ee eesv s ervanger. 4. Bereidingsvet: Be BBereidingsvet: reidingsve g vet: een n beetje vetstof vetst s of is gezond ge gezo z nd en lekker, lekker, maar ov over overdrijf er erdrijf niet. Kies Ki K es voor olie ol o ie of plantaardige bak bakmargarines. ak akmarg rg r ar arines. 5. Drank: Dr DDrank: ank: water water afge afgewisseld gewi w ssel e d me m met t een een n glaa glaasje aasje e ongezoet fruitsap fruitsap p is is iide ideaal. de deaa a l. Hou HHou alcohol alcoholische o is isch c e dranken en en frisdrank frisdranken n en vvoor voor r sp s speciale ecia ia iale gelegenheden. 6. Dessert: geef de voorkeur voor orke ke k ur aan een melkdessert (pudding, yoghurt, yogh g urt, platte kaas,. kaas,...) ,...) of een en e fruitdessert. f ffru r itdessert. 41 Gezond de dag rond
Page 1 and 2: Lekker, gezond en betaalbaar koken
Page 3 and 4: Samen met onze diëtistes Annemie Q
Page 5 and 6: De groep 1. Informeer je vooraf ove
Page 7 and 8: 9. Gebruik concrete voorbeelden voo
Page 9 and 10: Krok Gezond in verschillende vormen
Page 11 and 12: ACTIEVEVOEDINGSDRIEHOEK VOEDINGSDRI
Page 13 and 14: 7. Melkproducten en calciumverrijkt
Page 15 and 16: 1. De Vlaamse actieve voedingsdrieh
Page 17 and 18: 3. De actieve voedingsdriehoek voor
Page 19 and 20: WINKELTIPS PRIJSVERGELIJKINGEN EN 4
Page 21 and 22: 13. Groenten a. Diepvriesgroenten k
Page 23 and 24: Deze oefening kan je zelf doen Ga m
Page 25 and 26: 4. De minimale mmin in i im imal al
Page 27 and 28: HYGIENE BEWAREN EN Benodigdheden 1
Page 29 and 30: Bewaren van voedingsmiddelen 1. In
Page 31 and 32: Stellingenspel 1. Voedingsmiddelen
Page 33 and 34: Bereidingstijden 1. Vlees braden in
Page 35 and 36: 5. Versnijd groenten en fruit in zo
Page 37 and 38: GGEZOND E Z O N D DE D E DAG D A G
Page 39: h. Voldoende tijd nemen om te ontbi
Page 43 and 44: R E C E P T E N Inleiding 9. Recept
Page 45 and 46: Mager varkenslapje met gestoofde wo
Page 47 and 48: MENU 2 Sperziebonensalade Ingredië
Page 49 and 50: Bereiding Meng de platte kaas met h

praktische handleiding voor begeleiders - Logo waasland

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?