Slik lever du sunt med fet fisk - Coop Norge
Slik lever du sunt med fet fisk - Coop Norge
Slik lever du sunt med fet fisk - Coop Norge
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Bare B rot<br />
SLIK GJØR DU:<br />
1. Tin Fisken.<br />
2. Legg grønnsakene i en smurt form, i lag <strong>med</strong> grovhakket<br />
hvitløk og limebåter. Salt og pepre. Stekes i ovn på<br />
200°C i ca 15 min.<br />
3. Stek skivet pepperoni i en stekepanne <strong>med</strong> litt olje.<br />
Ta ut pepperonien og legg den på papir for å renne av.<br />
4. Salt og pepre steinbitfiletene. Stek gyllen i <strong>fet</strong>tet ca<br />
1-2 min. Stek den så ferdig i ovn på 200°C i ca 10 min.<br />
5. Potetmosen lages som anvist på pakken. Tilsett gjerne litt<br />
finhakket persille eller gressløk like før servering.<br />
Grønt er skjønt<br />
grønt<br />
SLIK GJØR DU:<br />
1. Legg grønnsakene i en smurt ildfast form.<br />
2. Legg <strong>fisk</strong>en over og dryss på litt salt og pepper.<br />
3. Lag <strong>fisk</strong>esaus som anvist på posen og hell sausen over <strong>fisk</strong>en.<br />
Strø ost på toppen.<br />
4. Stekes i ovn på 180°C i ca 15 min.<br />
Server <strong>med</strong> poteter eller ris.<br />
3 PORSJONER<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s<br />
Steinbit Gourmet<br />
50 g pepperonipølse<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s<br />
Rotgrønnsaker<br />
1 lime<br />
3 fedd hvitløk<br />
1 pk potetmos<br />
2 ss frisk persille<br />
eller gressløk<br />
Salt og pepper<br />
4 PORSJONER<br />
2 pk Fin<strong>du</strong>s<br />
Torsk Gourmet<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s Brokkoli<br />
& gul gulrot<br />
1 pk <strong>fisk</strong>esaus, f.eks.<br />
hollandaisesaus<br />
Ca 100g revet ost<br />
Salt og pepper<br />
Kalle kanin<br />
SLIK GJØR DU:<br />
1. Tin Fisken.<br />
2. Stek ørretfiletene <strong>med</strong> litt olje/smør i en stekepanne på<br />
middels varme i ca 6-8 min på hver side.<br />
3. Skrell mangoen og fjern steinen. Grovhakk fruktkjøttet.<br />
4. Stek grønnsakene i en stekepanne <strong>med</strong> olje på høy<br />
varme i ca 3-4 min.<br />
5. Tilsett så grovhakket mango og kokosmelk i woken og<br />
kok i ytterligere 4-5 min slik at det koker inn og jevner<br />
sausen. Server <strong>med</strong> ris.<br />
Sk Skipperen<br />
til <strong>fisk</strong>en<br />
SLIK GJØR DU:<br />
1. Tin Fisken.<br />
2. Bland sammen hermetiske tomater, olivenolje,<br />
balsamico og honning. Ha i finhakket hvitløk,<br />
basilikum, salt og pepper.<br />
3. Del cherrytomatene i to, ha i tomatblandingen<br />
og kok det hele til det er gjennomvarmt.<br />
4. Kok spinat som anvist på pakken.<br />
5. Stek <strong>fisk</strong>en. Server laksen <strong>med</strong> spinat og tomatsaus.<br />
4 PORSJONER<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s Ørretfilet<br />
Lime & Mango<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s Wok Classic<br />
1 fersk mango<br />
1 liten boks kokosmelk<br />
4 PORSJONER<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s Laksefilet<br />
Urter & Hvitløk<br />
1 pk Fin<strong>du</strong>s Hakket Spinat<br />
2 ss hakket basilikum<br />
1 boks knuste hermetiske<br />
tomater<br />
1 ss olivenolje<br />
2 ss balsamico<br />
1 hvitløkbåt<br />
2 ts honning<br />
1 pk cherrytomater<br />
Salt og pepper<br />
www.fin<strong>du</strong>s.no
Change language