För barnets bästa – en antologi om idrott ur ett ... - GIH

arns behov av och rätt tIll fysIsk aktIvItet för en god hälsa
en individs benmassa. Eftersom flickor kommer i puberteten i genomsnitt två år
före pojkar bör träningen påbörjas redan i sjuårsåldern. Allsidig idrott fem dagar
i veckan från sju års ålder, till skillnad från de 1–2 gånger som erbjuds i skolan i
dag har visat effekter och skulle kunna vara en väg framåt. I en svensk studie hade
13-åriga flickor som fått skolidrott fem gånger i veckan från sju års ålder högre
benmassa än de som bara idrottat 1–2 gånger i veckan. Intressant nog antyder data
från denna studie att fortsatt daglig skolidrott bevarade den högre benmassan ända
upp till 18 års ålder. I flera studier har hopprep använts, under 3–12 minuter per
tillfälle minst tre dagar i veckan, med gynnsamma resultat på skelettet. Hos före
detta idrottsmän kvarstår de gynnsamma effekterna på bentätheten länge (30–60
år). Fortsatt aktivitet på lägre nivå kan möjligen bevara vinsten åtminstone ytterligare
15 år. Förhindrar detta benbrott? Mer forskning behövs men tillgängliga data
tyder på att risken för benbrott (frakturer) är lägre hos vuxna individer (män) som
varit idrottsaktiva regelbundet under ungdomen (från 13 år).
En insättning på benbanken kan alltså göras relativt enkelt, och av alla, om möjligheter
till regelbunden viktbärande aktivitet ges under uppväxten. Sådan aktivitet
bör utföras tre eller fler dagar i veckan. Och det är viktigt att sätta igång redan i
god tid före puberteten.
regelbunden fysisk aktivitet – positivt för humör
och självkänsla
Än så länge är studierna få, men de som finns talar för att fysisk aktivitet motverkar
oro och depressiva symtom. Fysisk aktivitet stärker även självkänsla och
kroppslig självuppfattning. Men det är ännu för tidigt att uttala sig mer exakt om
vilka doser och typ av fysisk aktivitet som krävs, fler studier behövs.
Fysisk aktivitet/motorisk träning under barnaåren –
positivt för inlärning?
Trots att forskningen än så länge är relativt sparsam inom detta område finns
data som visar positiva samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och goda
skolresultat. Intresse finns även för att använda mer specifik motorisk träning
som ett medel för att hjälpa barn som har svårigheter med exempelvis sin koncentrationsförmåga,
språkliga förmåga och inlärning. Barn i samma ålder kan ju
skilja sig åt vad gäller dessa förmågor vilket givetvis får effekter på skolresultaten.
91