Det är aldrig för sent! - Statens folkhälsoinstitut
Det är aldrig för sent! - Statens folkhälsoinstitut
Det är aldrig för sent! - Statens folkhälsoinstitut
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
DEL 2<br />
24<br />
Levnadsvanor<br />
Hur man mår som äldre beror dels på hur<br />
man lever i dag, dels på hur man levt tidigare.<br />
Hälso<strong>för</strong>ändringar under åldrandet<br />
beror till viss del på vanor och ovanor som<br />
grundlagts under lång tid, vilket kan påverka<br />
hälsan under ålderdomen både negativt och<br />
positivt. Att röra på sig regelbundet och äta<br />
bra mat <strong>är</strong> två av många exempel på levnadsvanor<br />
som påverkar hälsan.<br />
Fysisk aktivitet<br />
Kroppen <strong>är</strong> gjord <strong>för</strong> rörelse<br />
Människan <strong>är</strong> skapad <strong>för</strong> att vara i rörelse<br />
genom hela livet. Fysisk aktivitet gör oss<br />
friskare, det bevarar hälsan och det kan<br />
även bromsa många av de fysiska och psykiska<br />
<strong>för</strong>ändringar som beror på åldrandet.<br />
Studier visar att hälsovinsterna av fysisk<br />
aktivitet i stort sett <strong>är</strong> desamma <strong>för</strong> äldre<br />
personer som <strong>för</strong> andra åldersgrupper.<br />
Personer som fortsätter att vara aktiva<br />
upp i åren har dessutom högre grad av<br />
livskvalitet, fler år utan funktionsnedsättning,<br />
mindre risk <strong>för</strong> depressioner och<br />
minskad risk <strong>för</strong> nedsatt kognitiv funktion.<br />
Dessutom har fysisk aktivitet positiva<br />
effekter på immun<strong>för</strong>svaret, balansen blir<br />
bättre och möjligheterna till ett självständigt<br />
liv ökar.<br />
Anpassa aktiviteter efter ålder<br />
och <strong>för</strong>måga<br />
Kroppen <strong>för</strong>ändras ständigt, och man<br />
orkar helt enkelt inte lika mycket n<strong>är</strong> man<br />
<strong>är</strong> 60 år som n<strong>är</strong> man <strong>är</strong> 20 år. Men om<br />
den fysiska aktiviteten anpassas efter vad<br />
som händer i kroppen så klarar även de<br />
allra äldsta och svagaste att vara aktiva.<br />
Fysisk aktivitet behöver inte alltid vara<br />
ansträngande <strong>för</strong> att vara effektiv. En<br />
viktig aspekt <strong>för</strong> att aktiviteten ska bli en<br />
vana <strong>är</strong> att den uppfattas positivt. D<strong>är</strong><strong>för</strong><br />
kan kortare aktivitetsperioder vara att<br />
<strong>för</strong>edra – hellre dagligen och kort än sällan<br />
och längre.<br />
N<strong>är</strong> det gäller aktiviteter på mötesplatsen<br />
bör man dels planera aktiviteter<br />
som alla trivs med, dels se till att det finns<br />
möjlighet till träning utifrån vars och ens<br />
individuella <strong>för</strong>utsättningar. Att motionera<br />
ska vara njutbart och roligt, oavsett hur<br />
gammal man <strong>är</strong>! Bra aktiviteter som bidrar<br />
till bibehållen rörlighet samtidigt som de<br />
tränar smidighet och styrka <strong>är</strong> till exempel<br />
styrketräning, qigong eller stavgång.<br />
EN DEFINITION AV FYSISK AKTIVITET<br />
All typ av rörelse som ger ökad energiomsättning,<br />
till exempel promenader, friluftsliv,<br />
hushålls- och trädgårdsarbete eller träning<br />
på gym.<br />
Källa: Cirkaspersen, CJ., Powell KE. & Christenson GM.<br />
(1985) Physicirkal activity, exercise and physicirkal fitness:<br />
definitions and distinctions for health-related research.<br />
Public Health Rep. 1985;100(2):126-31.
Change language