Psykoterapimanual III - Region Hovedstadens Psykiatri

Dyb vejrtrækning ændrer denne proces ved at få musklerne i maven til at slappe af
og nedsætter åndedragenes hastighed. 3 eller 4 dybe indåndinger, som får den
nederste del af maven til at udvide sig, vil ofte have en lettende effekt.
Det er simpelt at lære dyb åndedrætstræning. Instruér patienten i
åndedrætsøvelsen som beskrevet i bilag 6.
Kropslig afspænding
Når man instruerer patienten i denne metode, er det vigtigt at sikre sig, der ikke
forekommer forstyrrelser undervejs. Sørg derfor for at alle mobiltelefoner er
slukkede inden start. Få patienten til at sætte sig godt til rette i stolen og løsne
eventuelt stramtsiddende tøj. Øvelsen tager ca. 10 minutter at udføre.
Bed patienten om at lukke øjnene og tage 3 dybe indåndinger, hvor maven fyldes
med luft. Luften trækkes helt ned i maven. Lad patienten sidde stille i et par
minutter og bed denne om at acceptere og give slip på eventuelle forstyrrende
tanker.
Derefter gennemgås én muskelgruppe ad gangen, som man skiftevis spænder op i
og slapper af. Spænd stramt op i de forskellige muskelgrupper i ti sekunder ad
gangen og slap så af i 15-20 sekunder. Instruktion til øvelsen findes i bilag 7.
Visualisering af tryg, traumefri zone
Man har muligheden for at slappe af ved at konstruere en tryg og fredfyldt zone for
sit indre øje. Det er en zone som patienten kan træde ind i, når som helst
vedkommende føler sig stresset eller angst.
Den fredfyldte zone skal være et mentalt billede af et sted, som patienten finder
tryg og tiltalende. Formålet er, at denne zone fremover vil blive et sted, som får
patienten til at føle sig i sikkerhed, når han / hun forestiller sig det – et sted hvor
vedkommende vil være i stand til at fralægge sig følelsen af konstant at skulle være
på vagt og hvor man kan slappe af.
Hvis ikke der umiddelbart dukker et billede af et fredfyldt sted op, når øvelsen
præsenteres, så bed patienten tænke på et sted hvor vedkommende tidligere har
fundet glæde eller ro. Et sted som patienten kunne tænke sig at være lige nu. Evt.
på landet, i bjergene, på en græsmark, i det hus hvor patienten voksede op. Når
25