Psykoterapimanual III - Region Hovedstadens Psykiatri

Tanker om at andre mennesker f.eks. bevidst forsøger at skade en eller om at man
er offer for en dybt uretfærdig behandling kaldes ”trigger tanker” og de har samme
effekt på ens følelsesmæssige tilstand som en tændstik har på benzin – de skaber
en eksplosion af følelser, som kan være svær at kontrollere.
Heldigvis er følelsesmæssige udbrud ikke automatiske; de afspændingsteknikker
kan i kombination med udvikling af nye coping tanker, hjælpe ham eller hende til
at kontrollere svære situationer.
Start med at skrive patientens typiske svære situationer ned. I fællesskab kan
psykolog og patient nu forberede nogle coping tanker, som skal hjælpe patienten i
disse situationer:
Eksempler på coping tanker:
- Selvom min krop reagerer med angst, er det ikke det samme som at
situationen er farlig.
- Mine fortidige erfaringer gør, at det er svært at have tillid til folk, men det
betyder ikke, at jeg ikke kan stole på nogen i dag.
- Bebrejdelser af andre gør mig bare vred, jeg skal ikke tro det værste eller
drage forhastede konklusioner
- Jeg synes, det er hårdt at gå en tur, men jeg ved, jeg får det bedre af det.
- Tag nogle dybe indåndinger. Så længe jeg forholder mig i ro, så har jeg
kontrol.
- Jeg kan finde en måde at sige det som jeg vil sige, uden vrede
- Når jeg hører en stemme i mit hovede, er det ubehageligt, men jeg ved, det
er ufarligt.
Som forberedelse på kommende svære situationer, skal patienten nu visualisere
dem, mærke sine følelser og anvende afspændingsteknikker samt sine coping
tanker.
Tal om hvordan forskellige problemsitutioner ville være anderledes, hvis patienten
lærte at mestre emotionskontrol.
Bilag 9 er en liste som kan benyttes som oversigt over forskellige
problemsituationer med passende coping tanker.
33