Psykoterapimanual III - Region Hovedstadens Psykiatri

More documents

Recommendations

Info

BILAG 7: Kropslig afspænding Når man øver denne metode er det vigtigt, at man opholder sig et sted, hvor der er ro og hvor man ikke vil blive forstyrret. Sæt dig godt til rette i en stol og løsn stramtsiddende tøj. Det tager ca. 10 minutter at udføre øvelsen. Luk øjnene og tag 3 dybe indåndinger, hvor maven fyldes med luft. Træk luften helt ned i maven. Sid stille i et par minutter og giv slip på eventuelle forstyrrende tanker. Lad tankerne bevæge sig stille og roligt på en behagelig måde. Derefter gennemgås én muskelgruppe ad gangen, som man skiftevis spænder op i og slapper af. Spænd stramt op i de forskellige muskelgrupper i ti sekunder ad gangen og slap så af i 15- 20 sekunder. Gruppe 1: Arme, skuldre, bryst og nakke: Bøj armene og læg dem over kors foran brystet. Albuerne skal pege nedad og de knyttede hænder opad. Spænd i hænder, arme, skuldre, bryst og nakke, imens du fortsætter med at trække vejret stille og roligt. Hold disse muskler opspændt i ti sekunder. Giv slip og slap af i 15- 20 sekunder. Gruppe 2: Ansigtet: Træk musklerne i ansigtet sammen, som om du lige har sat tænderne i en citron. Pres læberne og bid tænderne sammen, så kæbemuskulaturen spændes. Fasthold spændingen i ti sekunder, samtidig med at du trækker vejret stille og roligt. Giv så slip og slap af i disse muskler i 15-30 sekunder. Gruppe 3: Maven og det nederste af ryggen: Tag en dyb indånding og træk maven så langt ind, du formår. Spænd musklerne i den nederste del af ryggen. Hold vejret i denne stilling, mens du tæller til seks. Ånd så langsomt ud og slap af i 15-20 sekunder. Gruppe 4: Benene: Sæt dig ned og stræk benene lige ud fra kroppen. Lad dem eventuelt hvile på en fodskammel eller lignende. Spænd alle benmuskler, mens tæerne peger opad. Fasthold denne stilling, mens du bliver ved med at trække vejret stille og roligt. Giv så slip og slap af i 15-20 sekunder. Gentag hele forløbet med disse 4 muskelgrupper før du går videre. 28
Lad nu hele kroppen blive slap og afspændt og lad tankerne falde til ro ved et forestillingsbillede af, at du befinder dig på et rart og afslappende sted; for eksempel ligger du på en strand eller svæver på en sky eller går en tur i smukke omgivelser. Lad din krop føle varme og tyngde. Bliv ved med at koncentrere dig om dette gode og behagelige sted i et par minutter og slå langsomt øjnene op. 29
Page 1 and 2: Psykoterapimanual III Individuel ps
Page 3 and 4: STATUS OG TILBAGEFALDSFOREBYGGELSE
Page 5 and 6: understøtter patientens nuværende
Page 7 and 8: arbejdes direkte med omstrukturerin
Page 9 and 10: uhensigtsmæssige i tænkningen og
Page 11 and 12: Fysiologiske og psykologiske proces
Page 13 and 14: Bilag 1: Automatiske frygtreaktione
Page 15 and 16: Bilag 3: Traumereaktioner Genopleve
Page 17 and 18: Depression Depression er en alment
Page 19 and 20: Stress Management Opstart Stress Ma
Page 21 and 22: Afspænding Afledning Adfærdsaktiv
Page 23 and 24: Bilag 6: Livslinje Sværhedsgrad af
Page 25 and 26: Dyb vejrtrækning ændrer denne pro
Page 27: BILAG 6: Åndedrætsøvelse 1) Læg
Page 31 and 32: Patienten kan eksempelvis prøve at
Page 33 and 34: Tanker om at andre mennesker f.eks.
Page 35 and 36: BILAG 9: Problemsituationer med cop
Page 37 and 38: Visualisering Når patienten skal i
Page 39 and 40: Aktivitetsskema (arbejdsudgave se b
Page 41 and 42: Bilag 10: Aktivitetsskema Mandag Ti
Page 43 and 44: Afslutning af forløbet Det er velk
Page 45 and 46: Bilag 11: Advarselssignaler □ Jeg
Page 47 and 48: Det vil jeg gøre for fortsat at an
Page 49 and 50: Referenceliste Bisson, J. & Andrews

Psykoterapimanual III - Region Hovedstadens Psykiatri

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?