Psykoterapimanual III - Region Hovedstadens Psykiatri

Patienten kan eksempelvis prøve at sætte en elastik rundt om sit håndled. Når de
uønskede tanker dukker op, så siger han ”stop!” med høj stemme, mens han hiver i
elastikken omkring sit håndled og mærker en lille smerte eller et smæld. Dette
sætter en kort pause for tankestrømmen, som man kan bruge til at slippe de
uønskede tanker. I starten kan det være nødvendigt at råbe ”stop!” meget højt og
bruge elastik for at slippe uønskede tanker. Med tiden kan man nøjes med at råbe
indvendigt, således at man også vil være i stand til at lave tanke-stop i sociale
situationer.
Andre måder at få uønskede tanker ud af hovedet på, kan være:
- Tælle baglæns fra 100 til 0 så hurtigt som man kan
- Klappe sig selv på låret, på armene og på kinderne
- Sprøjte koldt vand i hovedet
I terapien kan man eksperimentere og finde den måde som passer bedst til den
enkelte patient.
Når patienten mestrer tanke-stop vil vedkommende, når uønskede tanker opstår,
være fri til alligevel at fortsætte med det han eller hun var i gang med.
Ydre fokus
Den forrige teknik kan med fordel kombineres med teknikken ”ydre fokus”. De
handler begge om afledning, men hvor tanke-stop består i en kort, intens
afbrydelse fra uønskede tanker, så handler ydre fokus om i længere tid at blive
optaget af det som sker omkring os.
Angst og depression hænger ofte sammen med et stærkt indre fokus, dvs. at man
næsten udelukkende fokuserer på sine egne, indre oplevelser (”min tanke, min
følelse, min kropsfornemmelse, min smerte”). Dette fokus på indre, negative
oplevelser forstærker såvel psykisk som fysisk smerte. Ydre fokus er en coping
teknik som handler om at lade andre, ydre indtryk nå bevidstheden. Når vi aktivt
arbejder på at lade vores bevidsthed fyldes af sanseindtryk såsom lyde, dufte eller
syn, så er vi med til at reducere negative, indre oplevelser, samtidig med at vi
åbner os overfor nye oplevelser af de ting, som sker omkring os nu og her.
Man kan bevare et ydre fokus på blandt andre disse måder:
31