Volkshochschule Darmstadt Programm September ... - VHS Darmstadt

Kompetent mit Stress umgehen, sich
entspannen und loslassen, belas tende
Gefühle (wie z. B. Ärger) auflösen,
Warnsignale des Körpers frühzeitig
erkennen. Dazu gehören auch die
Fähigkeiten, wenn man müde ist,
einzuschlafen, wieder einzuschlafen,
wenn man wach wird und wenn es
möglich ist, ein erholsames Nickerchen
zu machen.
In diesem Kurs können Sie die dazu
notwendigen Kenntnisse, Fähigkeiten
und Strategien kennen lernen und
einüben. Kursinhalte:
– Wie kann ich die Qualität meines
Schlafes nachhaltig verbessern?
– Was muss ich über die Physiologie
des Schlafs, Biorhythmen und
Selbstregulation wissen?
– Wie kann ich dieses Wissen in
meinem Alltag umsetzen?
– Power-Nap: Wie kann ich die Ruhezeiten
optimal nutzen?
– Viele praktische Übungen
Bitte bringen Sie eine Decke und ein
Kissen mit und tragen Sie bequeme
Kleidung und warme Socken.
Eine CD mit den Übungen, die Sie in
diesem Seminar kennen lernen, kann
für zuhause beim Kursleiter für 5 EUR
erworben werden!
Werner Schacker, Feldenkraistherapeut
und Erwachsenenbildner
vhs – Holzstraße 7, Raum 16
Samstag, 30. November, 9:30 – 18:30 Uhr
59 EUR 1 Samstag
303.02W Bildungsurlaub
Stressmanagement und Globalisierung
In Zeiten zunehmender Ungewissheit
und Anforderungen im Berufsleben
wächst das Gefühl, gestresst zu sein,
was zu einer Zunahme von Fehlleistungen
und Krankheitszeiten führen
kann. Oft gibt es körperliche Anzeichen,
z. B. Spannungen im Nacken
oder Rückenschmerzen, bevor das
Bewusstsein entsteht, dass es Stress
ist. Moshé Feldenkrais fand einen interessanten
Weg, durch Erkundung
eigener Bewegungs- und Handlungsmuster
und die Entwicklung von Bewusstheit,
grundlegende Stressmuster
rechtzeitig wahrzunehmen und
neue Möglichkeiten des Umgangs
damit zu lernen. Auf körperlichem
Weg werden kreative Lösungen für
z. T. sehr ungewohnte Bewegungsaufgaben
gesucht. Aufmerksamkeit hilft,
u. a. ein Zuviel an Kraft wahrzunehmen
und die Bewegungen weiter zu
verbessern.
So können Sie lernen, auch schwierige
Dinge mit mehr Leichtigkeit und
größerer Effizienz zu tun. Dabei wird
auch die Möglichkeit erlernt, Lösungen
für die sich ständig verändernden
Aufgaben im Beruf zu finden, denn:
Stress lässt sich nicht vermeiden, aber
der Umgang mit ihm lässt sich lernen.
Bitte warme Kleidung und eine Decke
mitbringen.
Werner Schacker, Feldenkraistherapeut
und Erwachsenenbildner
vhs – Holzstraße 7, Raum 16
Montag, 3. bis Freitag, 7. Februar
9:00 – 16:30 Uhr
184 EUR 5 Tage
303.03
Stress! Ärger! Frust!
… und doch voll Lebenslust!
Dieser Kurs handelt vom erfolgreichen
Umgang mit täglichen Belastungen,
die auf unser Lebensgefühl drücken
und uns gesundheitlich beeinträchtigen:
Zeit- und Anforderungsstress auf
der Arbeit, Auseinandersetzungen mit
Vorgesetzten, mit Kolleginnen und
Kollegen, mit Nachbarn oder auch
innerhalb der Familie etc. Was können
wir tun, um trotz Frustration und
Ärger unser inneres Gleichgewicht zu
behalten, Enttäuschungen zu verkraften,
den Burnout zu vermeiden?
Es wird ein alltagsbezogenes, ressourcenorientiertes
Handlungsmodell aus
der neueren Stress- und Emotionsforschung
vorgestellt, das die erforderlichen
Kompetenzen herstellen
hilft. Dazu gehören kurz-, mittel- und
langfristige Techniken und Strategien
des Stress- und Emotionsmanagements
auf kognitiv-verhaltenstherapeutischer
Grundlage.
Zur Programmstruktur des Kurses
gehören folgende Themen:
– wie Anforderungen zu Stressoren
werden
– Stress verstärkende versus Stress
reduzierende Verhaltensmuster
– wie Bewertungen Emotionen erzeugen
und wie sich Gefühle regulieren
lassen
– kurzfristige Bewältigungstechniken
– die Technik der kontrollierten
Zuwendung
– Entwicklung positiver Selbstinstruk -
tionen
– langfristige Bewältigungsstrategien
am Beispiel der Einstellungsänderung
– Stressprävention: das Selbstregulieren
von Belastung und Entlastung
Das Ziel ist ein entspanntes und gelassenes
Selbstmanagement, zu dem
der Kurs einen Einstieg vermittelt.
Herbert Müller, Diplom-Psychologe,
Psychologischer Psychotherapeut
vhs – Holzstraße 7, Raum 14
Samstag, 23. November, 9:30 – 17:00 Uhr
48 EUR 1 Samstag
303.05
Fit für Veränderung
In einem sich immer schneller und
häufiger wandelnden Berufs- und
Privatleben stehen wir Veränderungen
oft mit Gefühlen von Überforderung,
Hilflosigkeit und Ohnmacht gegenüber.
Dies führt oft zu einer Abwehrhaltung,
doch können wir die
meisten Veränderungen nicht vermeiden
und übersehen dabei die in
ihnen liegenden Chancen.
Dieser Kurs soll helfen, sich bewusst
und eigenverantwortlich auf anstehende
Veränderungen vorzubereiten.
Es geht darum, die Phasen von Veränderungsprozessen
zu verstehen
und den eigenen Handlungsspielraum
zu erkennen und zu nutzen.
Durch die Neueinschätzung der Situation,
die Stärkung der eigenen
Veränderungskompetenz und das bewusste
Erleben und Gestalten, können
Sie eigene Veränderungsprozesse
besser meistern und andere
Menschen in ähnlichen Situationen
besser verstehen, begleiten oder unterstützen.
Neben theoretischen Einheiten erhalten
Sie auch die Möglichkeit, sich in
praktischen Übungen auszuprobieren.
Bitte bringen Sie Schreibmaterial für
Ihre persönlichen Notizen und ausreichend
Verpflegung mit.
Wiebke Schwarzpaul,
Business- und Gesundheitscoach
vhs – Holzstraße 7, Raum 7
Samstag, 23. November, 9:00 – 18:00 Uhr
Sonntag, 24. November, 9:00 – 17:00 Uhr
78 EUR 1 Wochenende
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