Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
BRUST-WORKOUT<br />
Das Warm-up<br />
Bei so viel Training an der Bank ist ein ordentliches Warm-up<br />
unverzichtbar. Unser Aufwärmtraining dauert fünf Minuten. Du<br />
bist damit hervorragend aufs <strong>Workout</strong> vorbereitet.<br />
Bring zuerst an der Rudermaschine, dem Rad, dem Laufband<br />
oder mit dem Sprungseil den Kreislauf auf Trab. Absolviere dann<br />
je zehn Wiederholungen der vier folgenden Übungen. Den<br />
Abschluss bilden Liegestütze mit Klatschen. Dabei kommen die<br />
schnellen Muskelfasern richtig auf Touren.<br />
(1a)<br />
SO FUNKTIONIERT'S<br />
c Die Enden eines<br />
Trainingsbands in beide<br />
Hände nehmen und dann<br />
quer zum <strong>Brust</strong>korb nach<br />
außen ziehen. Die<br />
Position eine Zeitlang<br />
halten und anschließend<br />
wieder in die<br />
Ausgangsposition<br />
zurückkehren.<br />
(1b)<br />
SO FUNKTIONIERT'S<br />
c Die Arme über dem Kopf<br />
nach oben strecken. Dabei<br />
das Band in doppelter<br />
Schulterbreite festhalten.<br />
Dann das Band hinter dem<br />
Kopf hinunter zur Schulter<br />
führen, sodass die ein „W“<br />
bilden. Anschließend in<br />
die Ausgangsposition<br />
zurückkehren.<br />
(1C)<br />
SO FUNKTIONIERT'S<br />
c Dreh eine Handfläche<br />
nach oben und die<br />
andere nach unten.<br />
Dann das Band vor dem<br />
Rumpf diagonal<br />
auseinanderziehen.<br />
Wieder in die<br />
Ausgangsposition<br />
zurückkehren.<br />
(1D)<br />
SO FUNKTIONIERT'S<br />
c Die Handposition<br />
wechseln und das<br />
Trainingsgerät in der<br />
Gegenrichtung vor dem<br />
Rumpf diagonal<br />
auseinanderziehen.<br />
Wieder in die<br />
Ausgangsposition<br />
zurückkehren.<br />
110/APRIL 2013/mensfitness.de
Change language