Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)
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Trizeps-<strong>Workout</strong><br />
(1a)<br />
Bankdrücken auf der Schrägbank<br />
(negativer Neigungswinkel)<br />
Sätze 3 c Wiederholungen 6 c Rhythmus 4010 c Pause 10 Sek<br />
(1B)<br />
Trizepsstrecken über Kopf<br />
am Seilgriff<br />
Sätze 3 c Wiederholungen 10 c Rhythmus 3110 c Pause 90 Sek<br />
Die Bank auf einen<br />
negativen Winkel von 30<br />
bis 45 Grad einstellen.<br />
Dann die Stange im<br />
schulterbreiten Obergriff<br />
in die Hände nehmen.<br />
Das Gewicht langsam zum<br />
<strong>Brust</strong>korb sinken lassen. Dabei<br />
die Ellbogen eng am Körper<br />
behalten, um den Fokus auf<br />
den Trizeps zu verschieben.<br />
Das Gewicht dynamisch<br />
wieder nach oben in die<br />
Startposition befördern. In der<br />
oberen Position die Arme aber<br />
nicht voll durchstrecken.<br />
ZIELMUSKULATUR<br />
Großer<br />
<strong>Brust</strong>muskel<br />
Kleiner<br />
<strong>Brust</strong>muskel<br />
Trizeps<br />
Befestige am oberen Kabelzug<br />
eines Turms einen doppelten<br />
Seilgriff. Dreh dich dann mit<br />
dem Rücken zur Maschine<br />
und nimm die Hände<br />
hinter den Kopf, sodass die<br />
Ellbogen zur Decke weisen.<br />
Anschließend den Körper<br />
aus der Hüfte heraus leicht<br />
nach vorne beugen und die<br />
Seilenden über dem Kopf nach<br />
vorn ziehen. Die Arme sollten<br />
am Ende voll gestreckt sein.<br />
Die obere Position halten und<br />
dabei den Trizeps anspannen.<br />
Danach langsam wieder<br />
in die Ausgangsposition<br />
zurückkehren.<br />
ZIELMUSKULATUR<br />
Trizeps<br />
116/APRIL 2013/mensfitness.de
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