Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
(WORKOUT_1_VON_3)<br />
<strong>Brust</strong> und Rücken /<br />
A<br />
(2) Klimmzug<br />
c<br />
c<br />
c<br />
c<br />
c<br />
c<br />
c<br />
c<br />
Satz 1 / Wiederholungen 3 / Pause 90 Sek.<br />
Satz 2 / Wiederholungen 4 / Pause 90 Sek.<br />
Satz 3 / Wiederholungen 6 / Pause 90 Sek.<br />
Satz 4 / Wiederholungen 8 / Pause 90 Sek.<br />
Geh mit etwas weiter als schulterbreit<br />
voneinander entfernten Händen<br />
im Obergriff an die Stange.<br />
Den Körper mit gestreckten<br />
Armen auspendeln lassen.<br />
Den Latissimus anspannen und den<br />
Körper nach oben ziehen.<br />
Wenn sich das Kinn oberhalb der Hände befindet,<br />
die Position kurz halten und dann langsam<br />
wieder in die Ausgangsposition zurückkommen.<br />
A<br />
(1)<br />
Bankdrücken auf<br />
der Schrägbank<br />
Satz 1 / Wiederholungen 12 / Pause 90 Sek.<br />
c<br />
c Satz 2 / Wiederholungen 10 / Pause 90 Sek.<br />
c Satz 3 / Wiederholungen 8 / Pause 90 Sek.<br />
c Satz 4 / Wiederholungen 6 / Pause 90 Sek.<br />
c Leg dich auf eine Bank mit einem Winkel<br />
von 30–45°. Geh dann im schulterbreiten<br />
Obergriff an die Langhantel.<br />
c Die Füße sitzen über die gesamte Übung<br />
hinweg flach am Boden auf, während der<br />
Rücken im Kontakt mit der Bank bleibt.<br />
c Nun das Gewicht gerade nach oben<br />
pressen. Die Ellbogen in der obersten<br />
Position nicht voll durchstrecken.<br />
c Die Hantel langsam wieder zum <strong>Brust</strong>korb sinken<br />
lassen. Dabei die Ellbogen seitlich herausnehmen.<br />
B<br />
B<br />
122/APRIL 2013/mensfitness.de
Change language