Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)

(WORKOUT_2_VON_3)
Beine und Schultern
A
/c Wärm dich durch Kniebeugen mit Eigengewicht
auf. Schließe Kniebeugen an der leeren Stange
sowie etwas Frontdrücken mit Beineinsatz an.
(2)
Frontdrücken
mit Beineinsatz
c
c
c
c
c
c
c
Satz 1 / Wiederholungen 12 / Pause 90 Sek.
Satz 2 / Wiederholungen 10 / Pause 90 Sek.
Satz 3 / Wiederholungen 8 / Pause 90 Sek.
Satz 4 / Wiederholungen 6 / Pause 90 Sek.
Im aufrechten Stand eine Langhantel im
Obergriff an der oberen Brustmuskulatur
festhalten. Die Hände sind etwas weiter
als schulterbreit voneinander entfernt.
Die Core-Muskulatur bleibt angespannt,
die Knie sind leicht gebeugt. Nun den
Körper aufrichten und gleichzeitig
die Stange durch Strecken der Hände
direkt nach oben pressen. Die Arme
dabei nicht ganz durchdrücken.
Das Gewicht langsam wieder in die
Ausgangsposition sinken lassen.
A
(1) Kniebeuge
c
c
c
c
c
c
c
Satz 1 / Wiederholungen 12 / Pause 90 Sek.
Satz 2 / Wiederholungen 10 / Pause 90 Sek.
Satz 3 / Wiederholungen 8 / Pause 90 Sek.
Satz 4 / Wiederholungen 6 / Pause 90 Sek.
Stell dich mit einer Langhantel auf der
Schulterrückseite aufrecht hin.
Geh dann so weit nach unten, dass deine
Oberschenkel mindestens parallel zum
Boden laufen. Dabei Brustkorb und Kinn
angehoben lassen und auf die natürliche
Wölbung der Wirbelsäule achten.
Drück dich am Ende aus den Fersen
heraus wieder nach oben.
B
B
124/APRIL 2013/mensfitness.de