Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)

v WAS ARNOLD UNS LEHRT
Schwarzenegger
v Erst die Schwachstellen trainieren
Als die Steirische Eiche seine Bodybuilder-Karriere
begann, hatte er schwache Waden und bestand darauf, auf
Fotos immer im Wasser zu stehen. Er ging das Problem
sofort an, schnitt seine Jogginghose ab, sodass jeder seine
Beine sehen konnte und arbeitete an ihnen in seinen
Trainingseinheiten zuerst. Wo auch immer Ihre
Schwachstellen sind, machen Sie diese zu Ihrer Priorität.
er ein Humvee (ein geländegängiges militärisches
Mehrzweckfahrzeug mit Allradantrieb). Wenig später
ließ er es auf Wasserstoffantrieb umrüsten und
versprach, sich für den Umweltschutz einzusetzen.
Es lief für ihn nicht alles rund. So unterstützte er
2008 den amerikanischen Präsidentschaftskandidaten
John McCain, der anschließend die Wahl verlor und
2010 nicht zur Wiederwahl antrat. Ein bürgerlicher
Überwachungsausschuss nahm ihn in die Liste der elf
schlechtesten Gouverneure des Jahres 2007 auf.
Doch jetzt ist Schwarzenegger wieder da – wie er es uns
in vielen seiner Filmrollen versprochen hat. Man könnte auch
sagen, er ist wieder da, wo er hingehört. Mit einer dicken Waffe
in der Hand sieht er einfach glaubwürdiger aus als in der Rolle
des abgedrehten eisigen Mr. Freeze in „Batman & Robin“.
Dass die Chemie zwischen den Schauspielern in „The
Expendables“ stimmt, ist nicht zu übersehen. Hier fliegen dem
Zuschauer die Sprüche nur so um die Ohren. Am Set herrschte
laut Schwarzenegger genau die Art freundschaftlicher
Wettkampf, die man sich beim Aufeinandertreffen von
einem Dutzend der größten Actionstars erwartet.
„Einer half dem anderen, wir forderten uns aber auch
ständig gegenseitig heraus“, berichtet er. „Ich denke, wenn du
seit deiner Jugend versuchst, nach ganz oben zu kommen,
musst du auch einen gesunden Wettkampfgeist entwickeln.
Denn je mehr Niederlagen du einstecken musst, umso härter
tust du dir. Es ging bei uns ständig darum, wer die am besten
ausdefinierten Muskeln, den besten Körper, den geringsten
Körperfettanteil und die größte Wumme hat – oder wer in
seiner Rolle die meisten Gegner umbringt, wer seine Feinde
am stilvollsten abgeschlachtet und so weiter und so fort.“
Schwarzenegger
gewann sieben Mal
den Mr. Olympia.
v Mit Freunden trainieren
In jeder Szene des bahnbrechenden Dokumentarfilms
Pumping Iron aus 1977 ist Schwarzenegger von genauso
gigantischen Männern umgeben, die ihn ermahnen, noch
eine weitere Übung, Satz oder Wiederholung zu schaffen.
Im Gegensatz dazu trainiert sein Rivale Lou Ferrigno mit
einigen schweren Typen und seinem Vater. Probieren Sie
mal ein Training nach dem Motto „erst ich, dann du“.
Beladen Sie eine EZ-Bar mit Gewichten, machen Sie so
viele Wiederholungen wie möglich und geben Sie die
Stange weiter an einen Partner. Wiederholen Sie solange,
bis jeder von Ihnen nur noch einzelne Runden schafft.
v Schwer heben
„Die Grundlage von Bodybuilding ist der Aufbau von
Muskelmasse durch das Heben schwerer Gewichte“, sagt
Schwarzenegger in seinem Buch The Education Of A
Bodybuilder, das 1977 erschien. Er konzentrierte sich die
meiste Zeit auf Training mit hohem Volumen und vielen
Wiederholungen, aber zwei Mal die Woche waren es
gekoppelte Übungen mit wenigen Übungen und sehr
schweren Gewichten. Heben Sie schwer und Sie werden
Erfolge ernten.
v Auf die Muskeln konzentrieren
„Gewichte sind nur ein Mittel zum Zweck“, sagt
Schwarzenegger. „Beim Gewichtstraining geht es darum,
wie gut man seine Muskeln zusammenzieht.“ Er betont,
dass er sich bei jeder beliebigen Übung voll auf die
Muskeln konzentriert, die er damit trainiert - und Studien
haben belegt, dass ein gebündelter Kraftaufwand die
Aktivierung der Nerven in bestimmten Muskelgruppen
erhöhen kann. Konzentrieren Sie sich auf das „Gefühl“ in
den Muskeln, die Sie gerade trainieren, und schauen Sie
ihnen beim Wachsen zu.
mensfitness.de /49