Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)

Trainings-Notfall 5
Fehlende Ausrüstung
Ganz gleich, ob du gerade in einem engen Hotelzimmer haust,
beim Bundespräsidenten zu Gast bist oder dir die Mitgliedschaft
im Fitnesscenter nicht leisten
kannst – wer keinen Zugang
zum Kniebeugenständer
hat, muss das Training noch
lange nicht abschreiben. „Das
wäre der komplett falsche
Ansatz“, sagt Eastham.
„Jeder Mensch kann
Kniebeugen, Ausfallschritte,
Press- und Zugübungen
ausführen – und zwar nach vorn
und hinten, zur Seite und mit
Drehbewegungen kombiniert.
Dies sind Basisbewegungen, die ohne jegliches besondere
Equipment möglich sind. Die meisten Maschinen mit festen
Hub- und Zugmechanismen behindern sogar diesen freien
Bewegungsablauf“, meint Eastham. „Stell dir ein Workout
zusammen, das all diese Bewegungen beinhaltet. Dieses
Training kannst überall und jederzeit ausführen. Genieße die neu
gewonnene Freiheit, den Körper ganz natürlich zu bewegen.“
Eine Trainingseinheit, die dich unabhängig vom
Trainingsort an deine Grenzen bringt, ist das
CrossFit-Workout „Cindy“. Es besteht aus fünf Klimmzügen,
zehn Liegestützen und 15 Kniebeugen. Diese Übungen
werden innerhalb von 20 Minuten so oft wie möglich
durchgeführt. Wer keine Klimmzugstange hat, kann auch
einfach ein Handtuch über eine stabile Tür werfen (um die
Hände zu schützen) und sich an die Arbeit machen.
Trainings-Notfall 6
Alte Verletzung
Wer kommt schon ganz ohne Wehwehchen aus? Der UFC-Fighter
Randy Couture hat seinen Titel im Schwergewicht mit einem
gebrochenen Arm verteidigt,
während der amerikanische
Powerlifter Ali McWeeny
nach Verlust eines Beins
beim Kreuzheben 92 Kilo in
die Luft stemmt. Es gibt also
keine Ausreden mehr. Hör
also auf, dich zu beschweren,
und geh das Problem an.
„Wenn einem Sportler ein
altes Zipperlein immer noch
Probleme bereitet, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er die
Verletzung nie richtig auskuriert hat“, sagt Eastham. „Der erste
Schritt wäre also, jemanden zu finden, der einen durch die
Regeneration leitet. Es lässt sich immer etwas unternehmen. Die
Lösung ist oft ziemlich einfach und unbequem, was viele Leute
abschreckt. Wer jedoch Fortschritte sehen will, muss erst die
Pflichtübungen absolvieren. Und diese bestehen nicht unbedingt
immer darin, schwere Gewichte herumzuwuchten oder mehrere
Kilometer zu laufen. Das Gleichgewichtstraining ist anspruchsvoll.
Es ist eine echte Herausforderung für die Ballance und stärkt die
Stützmuskulatur, die so oft der Grund für die Schmerzen ist.“
Du warst noch nie verletzt? Dann ist es wichtig, die richtigen
Vorkehrungen zu treffen, damit das auch weiter so bleibt.
Trainings-Notfall 7
Keine Zeit für die richtige Ernährung
Frühstück
Zwischenmahlzeit
Mittagessen
Wir glauben gern, dass du viel zu tun hast. Das heißt aber nicht, dass du unbedingt immer Tupperdosen mit
gegrilltem Huhn mitschleppen musst oder dich nur von Big Macs ernähren kannst. Der Ernhärungsexperte
Ben Coomber empfiehlt die folgenden extrem effektiven Optionen für unterwegs.
Frühstück
Kaffee + Kokosöl
„Eine Erweiterung des
morgendlichen Koffeinkicks:
die gesunden Triglyceride des
Kokosöls. Das Koffein gibt dem
Körper Energie, steigert die
Fettverbrennung und unterdrückt
den Appetit. Das Kokosöl steigert
diese Wirkung noch. Trink vor dem
Mittagessen drei Tassen und füge
jeweils einen Teelöffel Öl hinzu.“
Zwischenmahlzeit
Eier + Beeren
„Praktischer geht es nicht. Koch
einfach drei der ovalen Omega-
3-Pakete und pack sie ein. Nimm
dazu noch ein paar Beeren mit,
um eine perfekte Mischung
aus gesunden Fettsäuren,
Eiweiß und Kohlenhydraten
mit vielen Antioxidantien
griffbereit zu haben.“
Mittagessen
Gemüse + Nüsse + Fleisch
„Denk nicht mehr in den eingefahrenen
Kategorien Frühstück, Mittag- und
Abendessen. Nimm einfach das zu
dir, was dein Körper braucht. Geh
in den Supermarkt und schnapp dir
ein Stück Gemüse, das sich auch roh
essen lässt. Füge noch ein Stück Obst
hinzu, etwas kaltes Fleisch oder Huhn
aus dem Feinkostladen und ein paar
Nüsse – fertig ist die gut ausgewogene,
gesunde und sättigende Mahlzeit.“