Men's Fitness Brust Workout (Vorschau)

TOP- WORKOUT
STARKE
BRUST
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BREITE
SCHULTERN
p124
KRÄFTIGE
ARME
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Pyramiden-
Power
Mit Pyramidensätzen den Körperbau verändern
Das Ziel des diesmonatigen Workouts
ist der Aufbau einer starken,
steinharten Muskulatur mittels
Pyramidentraining. Hierbei werden
in aufeinanderfolgenden Sätzen
die Wiederholungszahlen gesenkt und die
Lasten gesteigert. Dies ist eine tolle Methode,
um sämtliche Muskelfasern anzusprechen,
damit diese größer und stärker werden.
Die ersten beiden Übungen einer jeden Einheit
bestehen aus Ganzkörperbewegungen. Diese sind
am besten zum Muskelauf- und Fettabbau geeignet,
da sie mehrere Muskelgruppen miteinbeziehen.
Am besten führst du diese Übungen gleich
am Anfang der Einheit aus, wenn Körper und
Geist noch frisch und voller Trainingseifer sind.
Wenn du dir hierbei Mühe gibst, bist du schon
hervorragend auf die weniger komplexen
Übungen des Pauselichen Workouts vorbereitet.
Den Abschluss bilden Übungen an der
Maschine. Dabei kannst du der Zielmuskulatur
ohne Verletzungsrisiko noch einmal den Pause
geben. Dir stehen also drei extrem anspruchsvolle
und hoch effektive Workouts zur Verfügung.
Du wirst damit hinsichtlich des Muskelauf- und
Fettabbaus die gewünschten Erfolge erreichen.
SO FUNKTIONIEREN DIE WORKOUTS DES
MONATS
Wärm dich zu Beginn eines jeden Workouts auf wie
angegeben. Absolvier sämtliche Wiederholungen
der ersten Übung. Leg dann eine Pause ein und
fahr mit dem nächsten Satz fort – bis du alle
Sätze ausgeführt hast. Geh dann zur Übung zwei
über und wiederhol den Vorgang. Achte darauf,
alle Wiederholungen und Sätze zu absolvieren.
Wenn dir das schwerfällt, ist das Gewicht zu hoch
gewählt. Halt dich genau an die Pausen, um deinen
Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben.
Auf der nächsten Seite findest du das erste Workout.
mensfitness.de/APRIL 2013/121