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Dr. med.
Johann
Heinrich
Arens
Den Leserinnen und Lesern des
Stadtjournals gibt der Brüggener Arzt
Dr. med. Johann Heinrich Arens, Facharzt
für Allgemein- und Ernährungsmedizin,
Monat für Monat wertvolle
Gesundheitstipps.
Ein neues Jahr –
Gute Vorsätze oder
Neujahrstraum?
von Dr. med. Johann Heinrich Arens
Ein neues Jahr hat begonnen und die guten
Vorsätze sind gefasst. Aber wie sind sie
umsetzbar?
Was bringt die Fettpölsterchen möglichst
schonend wieder zum Schmelzen?
Schnelle Diäten bauen Muskeleiweiß und
Wasser ab. Um tatsächlich ein Kilogramm
Körperfett zu reduzieren, müssen 7000 Kilokalorien
weniger zugeführt oder zusätzlich
verbraucht werden. Wer einen Monat lang
GESUNDHEIT
täglich etwa 230 Kilokalorien einspart, verringert
dadurch seine Fettreserven um ein
Kilogramm.
Muss man richtig hungern, um 230 Kilokalorien
einzusparen?
Das ist keineswegs erforderlich. Diese Energiemenge
steckt beispielsweise in einer halben
Tafel Schokolade, einer Handvoll Nüsse,
fünf Mürbeteigkekse oder einem Wiener
Würstchen. Wer bevorzugt zu Gemüse, Obst
und Vollkornprodukten greift, schafft es am
leichtesten Energie einzusparen.
Ein Kilogramm im Monat abzubauen, geht
das nicht vielen Menschen zu langsam?
In einem Jahr sind das ganze 12 Kilogramm.
In dieser Zeit sollen bessere Essgewohnheiten
gefestigt werden, um einer neuerlichen
Gewichtszunahme vorzubeugen. Leichter
und schonender geht das in Kombination
mit Bewegung.
Wie schafft man den Einstieg in ein bewegteres
Leben am besten?
Gerade im Bewegungsbereich nehmen sich
Einsteiger leicht zu viel vor. Doch auch im
Sport ist weniger oft mehr. Wer mit kleinen
Schritten beginnt, hat viel schneller ein Erfolgserlebnis
und kommt leichter auf den
Geschmack.
Gibt es konkrete Vorgaben, an denen man
sich orientieren kann?
Ziel der Empfehlung ist es, die Belastungen
des Alltags auszugleichen. Daher sehen Bewegungsempfehlungen
für Büromenschen
und „Vielsitzer“ ganz anders aus, als beispielsweise
für Handwerker oder Postboten.
Eine gute Einstiegsmöglichkeit ist der Rehasport,
bei dem Physiotherapeuten beratend
und anleitend zur Seite stehen.
Wie kann das Durchhaltevermögen gesteigert
werden?
Am besten ist es, die Vorsätze fix in den
Wochenplan einzubauen. „Dienstags kocht
Papa, weil Mama beim Sport ist.“ Für viele ist
es hilfreich, an einem Bewegungskurs teilzunehmen.
Auch hier bietet der Rehasport eine
gute Möglichkeit. Hier erfahren Sie viele
Übungen für Zuhause und lernen Gleichgesinnte
kennen.
Was ist der springende Punkt, damit aus
guten Vorsätzen neue Gewohnheiten
werden?
Wesentlich für die Einhaltung von guten
Vorsätzen ist eine gehörige Portion Geduld.
Denn es dauert zumindest drei bis sechs
Monate, bis aus neuen Verhaltensweisen Gewohnheiten
werden. Doch der Lohn dafür ist
ein besseres Lebensgefühl, mehr Leichtigkeit
und Leistungsfähigkeit.
Ich wünsche Ihnen allen ein gesegnetes
Weihnachtsfest und ein gutes neues Jahr.
Ihr Dr. Johann Heinrich Arens
Liebe Leserinnen und Leser,
unter dieser Rubrik finden Sie regelmäßig
wertvolle Informationen, Tipps und Anregungen
zum Thema Gesundheit.
Der Autor ist Inhaber der Burg-Apotheke
und der Regenbogenapotheke.
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Christof
Fey
Sodbrennen
von Christof Fey
Weihnachten und Silvester stehen vor der
Tür. Es wird viel gefeiert und viel gegessen.
Leider stößt manchen das Essen nachher sauer
auf. Die Rede ist von Sodbrennen. Mehr
als jeder vierte Deutsche leidet darunter.
Zum Sodbrennen kommt es, wenn Magensäure
in die Speiseröhre gelangt. Dies kann
daran liegen, dass der Schließmuskel zwischen
Speiseröhre und Magen nicht richtig
schließt. Als Folge gelangt dann Magensäure
in die Speiseröhre und es kommt zu diesem
typisch brennenden Gefühl vor allem hinter
dem Brustbein. Gelegentliches Sodbrennen
ist harmlos. Tritt es jedoch häufiger auf,
kann es zu Entzündungen der Speiseröhre
kommen.
Ist dies der Fall, sollte zunächst der Arzt aufgesucht
werden, um mögliche Ursachen zu
ermitteln. Im Akutfall werden dann Medikamente
eingesetzt, die entweder die Magensäure
binden oder deren Produktion verringern.
Magensäurebindende Mittel sollten
immer eine Stunde nach den Hauptmahlzeiten
und abends vor dem Schlafen genommen
werden. Bei Einnahme dieser so genannten.
Antacida sollte immer an Wechselwirkungen
mit anderen Arzneimitteln gedacht werden.
Hilfreich sind auch Mittel, die dafür sorgen,
dass die Magen-Darm-Bewegung in die richtige
Richtung, nämlich von oben nach unten
verläuft.
Daneben gibt es einige Dinge, die jeder selbst
tun kann. Mahlzeiten sollten in Ruhe und
aufrecht eingenommen werden. Es sollten
mehrere kleine Mahlezeiten statt wenige
große eingenommen werden. Lassen Sie Ihrem
Magen Platz und schnüren Sie ihn nicht
ein, damit kein Druck auf ihn ausgeübt wird.
Nehmen Sie nach dem Essen eine möglichst
aufrechte Haltung ein, um ein Zurückfließen
der Magensäure zu vermeiden. Kaffee,
Süßigkeiten, Alkohol und Nikotin begünstigen
Sodbrennen. Es gibt allerdings keine
feste Diät, die man bei Sodbrennen befolgen
muss.
Ein immer wieder diskutierter Faktor ist
Stress. Stress kann im wahrsten Sinne des
Wortes auf den Magen schlagen – gerade in
der Vorweihnachtszeit.
Ich wünsche Ihnen eine nicht zu stressige
Weihnachtszeit und für das nächste Jahr alles
Gute.