Gesund bleiben und mit Krankheiten umgehen - Bundesministerium ...

Die wichtigsten Voraussetzungen, um gesundzu bleibenWie Sie leben, beeinflusst ganz wesentlich Ihre Gesundheit. Folgende Punkte sind besonders wichtig, umkörperlich und seelisch gesund zu bleiben:a Gesunde Ernährung und Bewegunga Ausreichender Schlaf und Erholunga Verzicht auf Nikotina Alkoholverzicht bzw. Alkoholgenuss nur ingeringem Maßea Verzicht auf Drogena Ein soziales Umfeld (Familie, Arbeitsplatz,Wohnumgebung), in dem Sie sich wohlfühlena Freunde und Familienmitglieder, mit denen Sie sichüber Konflikte, Probleme und seelische Nöteaussprechen könnena Einen Sinn im Leben sehen und Ziele habena Warnsignale des Körpers beachtenManches kann man sich nicht aussuchen, nicht alles ist ideal im Leben, es kommt aber auch immer daraufan, was Sie daraus machen: Wenn Sie offen und mit Freude auf Ihre Umgebung und auf andere Menschenzugehen, dann kommt auch viel zurück – die Welt wird freundlicher und gesünder, für die anderen und fürSie selbst.Was Sie insbesondere in den Bereichen Ernährung, Bewegung/gesunde Haltung und seelische Gesundheitalles tun können, erfahren Sie auf den nächsten Seiten.Gesunde ErnährungWas ist Normalgewicht, und ab wann sind Sie übergewichtig?Das „Normalgewicht“ ist individuell verschieden, als ungefähre „Faustregel“ gilt:Körpergröße (cm) minus 100 = Normalgewicht (kg)Beispiel: Das Normalgewicht einer 170 cm großen Person beträgt 70 kg (170 minus 100). Wenn Sie dasGefühl haben, zu viel oder zu wenig zu wiegen: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt darüber.Medizinisch wird heute zur Beurteilung des Körpergewichts der BMI (Body-Mass-Index) verwendet.Er berechnet sich wie folgt: Körpergewicht in kg/(Körpergröße in m) 2 . Ein BMI unter 20 deutet auf Untergewichthin, ab einem BMI von 25 spricht man von Übergewicht. Ab einem BMI von 30 liegt behandlungsbedürftigesÜbergewicht vor (Fettsucht bzw. Fachbegriff „Adipositas“).10