Gesund bleiben und mit Krankheiten umgehen - Bundesministerium ...

BewegungsempfehlungenDie „Österreichischen Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung“ lauten:a Kinder und Jugendliche sollten täglich etwa 60 Minuten mit mittlerer Intensität körperlich aktiv sein,an mindestens drei Tagen pro Woche muskelkräftigende und knochenstärkende Bewegungsformendurchführen sowie Übungen zur Koordinationsverbesserung und Beweglichkeitserhaltung ausüben.Dazu eignen sich z. B. Fang-, Wurf-, Lauf- und Ballspiele, Radfahren, Fußball, Volleyball u. v. m.a Erwachsene sollten mindestens 2,5 Stunden pro Woche Bewegung mit mittlerer oder 75 Minuten proWoche mit höherer Intensität durchführen sowie an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigendeÜbungen durchführen. Unter Bewegung mit mittlerer Intensität versteht man z. B. Wandern,Nordic Walking und Tanzen. Bewegung mit höherer Intensität beinhaltet z. B. Laufen, Radfahren undSchwimmen.a Für ältere Menschen gelten grundsätzlich die Empfehlungen für Erwachsene. Zusätzlich sollten sieAktivitäten ausüben, die das Gleichgewichtsvermögen erhalten.Einseitige Bewegungen und übermäßige Belastungen, vor allem beim Heben und Tragen, sind dagegenlangfristig schädlich. Solche Fehlbelastungen können u. a. durch (schwere) körperliche Arbeit, aber auchdurch passive und ungünstige Körperhaltungen hervorgerufen werden.Für das Bewegen schwerer Lasten gilt: Das Anheben möglichst vermeiden (Hilfsmittel nutzen!), wenndoch, dann möglichst körpernah heben (in die Knie gehen, gerader Rücken), keine Kombination von HebeundDrehbewegungen!Neben möglichst ausgewogener Bewegung im Alltag ist auch eine „gute“ Haltung wichtig.Auch für diese gibt es eine „Faustregel“: Stellen Sie sich vor, jemand zieht Sie wie eine Marionette („mitder Faust“) am Schopf nach oben. Wenn Sie jetzt auch noch die Schultern entspannt locker lassen, den Poleicht nach vorne drücken (Hohlkreuz vermeiden!), dann haben Sie fast „automatisch“ eine gute und gesundeKörperhaltung. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!NichtrauchenIm Tabakrauch finden sich neben Nikotin, Teer und Kohlenmonoxid etwa4000 weitere chemische Substanzen, wovon über 200 giftig oder reizendsowie mindestens 40 krebserregend sind. Viele dieser Stoffe dringen tief indie Lungen ein.Am besten – und einfachsten – ist es, gar nicht erst mit dem Rauchen anzufangen.Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht leicht. Bisher vergebliche Versuche sollten Sie nicht entmutigen. Esgibt auch die Möglichkeit, an kostenlosen Raucherentwöhnungsprogrammen der Krankenkasse teilzunehmen.Bezüglich einer eventuellen Nikotinersatztherapie fragen Sie Ihre Hausärztin/Ihren Hausarzt oderIhre Apothekerin/Ihren Apotheker.Aber auch wenn jemand das Rauchen nicht ganz aufgeben will oder kann: Es ist nicht egal, wie viel Sierauchen! Wenn es gelingt, einige Zigaretten täglich einzusparen, haben Sie schon sehr viel für Ihre Gesundheitgetan.20