FORE9_web

FORE! Gesundheit
Schmerzpunkt Ellenbogen
Wenn der Ellenbogen erstmal schmerzt, ist an einen
normalen Golfschlag meist nicht mehr zu denken.
Was kann man selbst tun, damit die Beschwerden
nachlassen? FORE! fragt nach bei Anne Dinser.
Text: Patrick Kraft
Anne Dinser
Fotos: Patrick Kraft
Eine kompetentere Ansprechpartnerin
kann man kaum
finden: Fast 20 Jahre tourte
Anne Dinser als Physio-Coach mit
den Nationalmannschaften des
Deutschen Golfverbandes um den
Globus – sie kennt die Problemzone
Ellenbogen genau: „Zu mir
kommen mehr Golfer mit einem
Tennisarm als mit einem Golferellenbogen.“
Der Unterschied? Beim
sogenannten Tennisarm sind Sehnen
und Muskeln im äußeren Bereich
des Ellenbogens gereizt oder
entzündet, beim Golferellenbogen
an der Innenseite. Egal wo es mehr
schmerzt, es sollten immer beide
Bereiche behandelt werden.
Die Ursachen können vielfältig
sein. Manchmal sind es einzelne
Ereignisse wie ein Schlag in den
Boden, in den meisten Fällen aber
wird der Arm einer länger anhaltenden
ungewohnten Belastung
ausgesetzt. Dies kann etwa der
Wechsel auf neue Schläger sein,
eine Umstellung der Schlagtechnik
oder auch – wie jetzt in diesen
Tagen – der Start in eine neue Saison.
Anne Dinser nennt noch eine
weitere Ursache: „Häufig liegt das
Problem im Bereich der Brustwirbelsäule.
Wenn man oft und lange
sitzt, ist diese nach vorn geneigt
und die Schultern fallen förmlich
in den Raum. Die vorderen Schultermuskeln,
die Ellenbogen- und
Handbeuger verkürzen, die Muskelkette
wird einseitig belastet.“
Wenn es einen erwischt, hilft
erstmal nur eins: absolute Ruhe!
Man kann den Heilungsprozess
aber positiv beeinflussen. Dafür
zeigt Anne Dinser Übungen mit
unterschiedlichen Zielen. Zunächst
geht es um die beschleunigte
Regeneration, dann um die
Kräftigung der beteiligten Muskulatur
und schließlich um präventive
Maßnahmen.
Zur Person
Anne Dinser
Die Sportwissenschaftlerin
und Physiotherapeutin betreute
1994-2012 als Golf-
Physio-Coach die Nationalmannschaften
des DGV,
seitdem führt sie eine eigene
Praxis für Physiotherapie
und Athletiktraining in Kiel.
Durchblutung fördern
In der akuten Schmerzphase gilt
es, die Durchblutung der betroffenen
Region anzuregen und Verklebungen
des Bindegewebes zu lösen
– entweder mit einer Blackroll (alternativ
ein Tennisball) oder durch
intensives Streichen mit dem Finger.
Legen Sie den Unterarm auf
die Blackroll, zunächst mit der
Handinnenfläche nach oben. Rollen
sie 5-6 Mal langsam vom Ellenbogen
in Richtung Handgelenk.
Alternativ streichen Sie wie oben
abgebildet mit dem Finger entlang
dieser Partie. Danach dasselbe mit
der Handfläche nach unten.
Muskulatur dehnen
Durch das Dehnen des Unterarms
wird Spannung von den gereizten
Sehnen genommen. Der Bereich
wird so entlastet. Zunächst wird
die Innenseite gedehnt, indem der
Arm ausgestreckt und die Finger
nach unten in Richtung Körper
gezogen werden. Anschließend
die Außenseite, indem die Faust
nach außen rotiert und dann zum
Körper gedrückt wird. Die erste
Variante kann man auch mit einem
nach hinten gestreckten Arm
an einem Pfeiler durchführen und
dehnt so zusätzlich Brustmuskulatur
und Armbeuger.
Brustwirbelsäule mobilisieren
Um die Brustwirbelsäule in die
Streckung zu bringen und so der
einseitigen Belastung der Beuge-
Muskulatur in Schultern und Armen
entgegenzuwirken, nutzt man
wieder eine Blackroll (oder hier
ein eingerolltes Handtuch). Knapp
unterhalb der Schulterblätter legt
man sich auf die Rolle, die Beine
angewinkelt, Hände im Nacken.
Dann macht man ein Doppelkinn
und den Hals hinten lang, streckt
Brustwirbelsäule und Schultern
langsam nach hinten, verweilt dort
kurz und geht wieder in die Ausgangslage.
Mehrfach wiederholen.
50 FORE!