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Muskulatur kräftigen
Erst wenn die Schmerzen vollständig
abgeklungen sind, können Sie
mit der Kräftigung der Unterarm-
Muskulatur und somit auch der
anfälligen Sehnen beginnen, um
ein Wiederkehren der Schmerzen
zu verhindern. Nehmen Sie dazu
eine gefüllte Wasserflasche (Achtung,
kein Sprudel!). Greifen Sie
die Flasche waagerecht von oben
und dann rotieren Sie mehrfach
schnell hintereinander immer vor
und zurück um 180 Grad (Bilder
oben). Eine weitere Übung: Die
Flasche wieder von oben greifen
und diese dann wiederholt durch
eine Aufwärts-Kippbewegung des
Handgelenkes soweit wie möglich
nach oben bringen (Bilder unten).
Dieselbe Übung anschließend variieren,
indem man die Flasche
von unten greift und nur durch die
Kipp-Bewegung des Handgelenks
nach oben anhebt.
Präventiv-Warm-up
Wer die Erfahrung eines echten
Tennisarms oder Golferellenbogens
einmal gemacht hat, will ein
Wiederauftreten um jeden Preis
verhindern. Und es ist wie mit
jedem anderen Verletzungsrisiko
auch: Ein richtiges Aufwärmen
minimiert die Gefahr deutlich!
Folgende Übung sollten Sie daher
unbedingt in Ihr Aufwärmprogramm
einbauen, denn sie bringt
Sie vor dem Spiel in die Aufrichtung
und beugt so einer Fehlbelastung
der Ellenbogen vor. Nehmen
Sie ein kurzes Eisen an Griff und
Schlägerkopf in die Hände, gehen
Sie in die Ansprechhaltung. Achten
Sie auf die gerade Brustwirbelsäule
und nehmen Sie die Schultern
etwas zurück. Führen Sie die
Schwungbewegung im vollem
Umfang aus, allerdings verlangsamt.
Wiederholen Sie die Übung
mehrfach und vor allem zu beiden
Seiten, nicht nur in Ihre übliche
Schwungrichtung. Viel Erfolg!