SPORTaktiv Juni 2017

BODYWEIGHTTRAINING
nen“, erzählt der Niederösterreicher,
stellt aber klar: „Funktioniert hat das
weniger gut.“ Mit dem Entschluss, gemeinsam
mit erfahreneren Athleten
beim Team Alpha Bar zu trainieren,
stellten sich jedoch bald die ersten Erfolge
ein.
Worauf man beim Einstieg in den
Sport achten sollte? „Wie überall ist
eine gewisse Grundfitness notwendig.
Um diese zu erlangen, kann man beispielsweise
mit App und eigenem Körpergewicht
trainieren. Wenn man dabei
nicht nur nicht aus der Puste
kommt, sondern auch seine Stabilität,
sprich Körperspannung trainiert, ist
das schon eine gute Vorstufe zu dem,
was wir machen.“
CALISTHENICS IM SELBSTVERSUCH
GEORG EILENBERGER VOM TEAM ALPHA BAR ZEIGTE UNSEREM REDAKTEUR
CHRISTOPH LAMPRECHT DREI ÜBUNGEN AUS DEM CALISTHENICS-FUNDUS.
1a
2a
1b
2b
STYLER, STATIKER, PUMPER
Was „die“ machen, gestaltet sich wiederum
nicht so einheitlich, wie es
manch Außenstehendem erscheinen
mag. Und auch das ist das Schöne an
Calisthenics. „Ich würde ja sagen, dass
es drei Typen von Trainierenden gibt“,
führt Georg aus: „Erstens gibt es die
akrobatisch Veranlagten, denen es
auch viel um den Style ihrer Tricks
geht. Zweitens wären ‚die Statiker‘ zu
nennen, also jene Sportler, die am
liebsten komplexe Körperspannungsübungen
wie die Human Flag (siehe
die Bilder rechts) halten. Und drittens
gibt’s die Pumper, die z. B. Klimmzüge
auf Wiederholungen machen und
sich dabei vielleicht noch Zusatzgewicht
an die Beine hängen. Im Idealfall
sollte man aber in all diesen Bereichen
eine gute Basis haben.“
Über eine derartige Basis verfüge
ich zwar nicht, will aber trotzdem unter
Georgs Anleitung austesten, wozu
ich in der Lage bin. Schnell spüre ich
am eigenen Leib, dass es neben der
entsprechenden Kraft und der Fähigkeit,
Körperspannung zu halten, vor
allem auf die Koordination ankommt.
Während manche Übungen für Anfänger
wie mich ein Ding der Unmöglichkeit
bleiben, ist die Lernkurve gerade
in diesem Stadium extrem steil,
und mit den ersten kleinen Erfolgen
macht das Ganze richtig Spaß.
Und auch, wenn aus mir niemals
Frank Medrano – siehe https://goo.gl/
dzf0RD – wird, kann ich mit dem neu
erworbenen Wissen nun wirksame
Reize setzen ...
3a
1. IMPOSSIBLE DIPS: Diese „unmögliche“
Dip-Variante startet wie klassische Dips
(1a). Bei der Abwärtsbewegung werden
die Beine im 90°-Winkel vom Torso
weggestreckt und die Ellbögen abgelegt
(1b). Beherrscht man diese Übung,
wird sie ohne Zittern mit flüssigem Bewegungsablauf
wiederholt. Trainiert
werden dabei Kraft und Stabilität sowohl
im Oberkörper (vor allem im Bereich
des Schultergürtels) wie auch in
den Beinen. Beim Hochdrücken werden
zudem Oberarm und Brust aktiviert.
2. TOES TO BAR: Indem man die Beine
möglichst gestreckt zur Stange zieht
(2a), aktiviert man die Core-Muskulatur
auf funktionale Weise. Als entschärfte
Variante empfiehlt mir Georg (2b), die
3b
Übung nur halb auszuführen, d. h., dass
die Beine nicht bis zur Stange gezogen,
sondern nur so weit gehoben werden,
bis sie zum Oberkörper einen Winkel
von 90° bilden (wie bei auch bei 1b).
3. HUMAN FLAG: Bei dieser statischen
Übung wird mit den Armen so weit auseinander
gegriffen (3a), dass man
in der Lage ist, sich zu stabilisieren.
Wer es nicht schafft, die Beine zur gewünschten
Endposition (3b) zu heben,
kann sich so behelfen: Während man
sich wie gezeigt festhält, klettert man
mit den Füßen über Kopfhöhe und senkt
diese kontrolliert bis zur Endposition.
Diese Vorgehensweise trainiert den
Kern und sorgt so für die notwendige
Stabilität.
FOTOS: Bianca Löffler
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