AJOURE´ Magazin April 2019

AJOURE / FITNESS & FOOD
SPORT-
Tipp
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a j o u r e ´
Realistische Ergebnisse:
Wann sehe ich die ersten Trainingserfolge?
Ob Abnehmen, Muskeln aufbauen oder die
allgemeine Ausdauer verbessern - sportlich
Aktive verfolgen meist einen ganz bestimmten
Plan. Hast du die ersten Trainingseinheiten
erfolgreich hinter dich gebracht? Dann sehnst
du dich vermutlich nach den ersten sichtbaren
Teilerfolgen auf dem Weg zu deinem persönlichen
Ziel. Doch ab wann kannst du mit diesem
unabdingbaren Motivations-Booster rechnen?
Und wie lässt sich der Trainingserfolg maximieren,
damit du rechtzeitig zur kommenden
Bikinisaison mit deiner Traumfigur punkten
kannst?
Die Sache mit dem Trainingserfolg -
eine einfache Frage mit komplexer Antwort
Deine Freundin freut sich schon über die ersten
verlorenen Kilos, während du auf der Waage
immer noch keine Veränderung erkennen
kannst? Dieses Phänomen lässt
sich mit der Komplexität des Themas
erklären. Wann sich die ersten Trainingserfolge
zeigen, hängt nach neusten
wissenschaftlichen Erkenntnissen von
zahlreichen Faktoren ab. Hier kommen
die wichtigsten im Überblick:
- Deine Ausgangssituation:
Bei diesem Punkt sind übergewichtige
Menschen im Vorteil. Da sie beim Sport
eine größere Masse bewegen, verbrennen
sie auch mehr Kalorien - und nehmen
damit schneller ab. Bist du bereits
in einem soliden Trainingszustand, bedarf
es hingegen kontinuierlich höherer
Belastungen, damit der Körper Anreize
für das Muskelwachstum erhält.
- Deine genetische Veranlagung:
So ungerecht es auch sein mag: Einige
Menschen bauen schneller Muskeln auf
als andere.
- Dein Geschlecht:
In Sachen Muskelaufbau sind Männer
klar im Vorteil. Pro Monat können sie
doppelt so viele Muskeln aufbauen wie
Frauen.
- Dein Trainingsumfang:
Dieser Faktor ist eigentlich selbsterklärend.
Je häufiger und umfangreicher du
aktiv bist, desto schneller passt sich dein
Körper an die Belastung an und desto
mehr Kalorien verbrennst du. Doch Achtung:
Viel hilft nicht automatisch viel.
Vergiss die Regenerationsphasen nicht!
Fotos: nikolas_jkd / stock.adobe.com
AJOURE MAGAZIN SEITE: 84 | APRIL 2019